Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Táo là loại trái cây chứa lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên được rất nhiều người áp dụng trong việc xây dựng chế độ ăn kiêng, giảm cân hằng ngày. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thật sự giảm cân được không? Cùng mình tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe

Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo được trong quả táo còn phụ thuộc vào từng loại táo như: táo xanh, táo đỏ, chín hay chưa chín, kích thước to hay nhỏ. Theo phân tích từ các chuyên gia, 1 quả táo xanh nguyên vỏ có kích thước vừa (khoảng 100gr) chứa khoảng 80 calo, khi gọt vỏ sẽ còn 63 calo. Trong khi quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa 100 calo, khi gọt vỏ sẽ còn 80 calo.

Ngoài cung cấp lượng calo vừa phải, quả táo giúp bổ sung rất nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể như: chất xơ, khoáng chất (sắt, canxi, magie, kali), vitamin C, đường... cùng với lượng chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là ở vỏ táo.

Đường ăn kiêng là gì? TOP 6 đường ăn kiêng tốt nhất hiện nay XEM NGAY

Ăn táo có giảm cân không?

Nhờ chứa lượng calo thấp nên táo thường được khuyên dùng cho người đang trong chế độ giảm cân. Khi ăn táo, bạn sẽ có cảm giác no lâu, từ đó giảm thiểu lượng calo tổng thể trong một ngày vô cùng hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn.

Táo có chứa lượng calo thấp nên rất thích hợp để giảm cân

Táo có chứa lượng calo thấp nên rất thích hợp để giảm cân

Để ăn táo giảm cân, bạn có thể ăn xen kẽ táo vào trong thực đơn hằng ngày táo, hiệu quả nhất là ăn một quả táo vào lúc đói, hoặc kết hợp uống nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học cho người giảm cân.

>> Xem thêm: Điểm danh TOP 8 loại nước ép giảm cân giữ dáng cực hiệu quả

Lợi ích sức khỏe khi ăn táo

Ngoài lợi ích giảm cân, táo còn được xem là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe với nhiều lợi ích khác như.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nhờ có chứa lượng chất xơ hòa tan nên táo có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Ăn táo thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ăn táo thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm nguy cơ bị đột quỵ và tiểu đường

Loại đường trong quả táo là đường fructose ảnh hưởng rất ít đến lượng đường trong máu. Ngoài ra, trong mỗi quả táo còn chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp, giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở người trưởng thành.

Giảm hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích bao gồm các biểu hiện như đầy hơi, khó tiêu, táo bón hay kém hấp thu,... khi đó, táo lại có tác dụng điều hòa nhu động ruột, giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Cải thiện hệ thống thần kinh

Theo nghiên cứu, hoạt chất quercetin và chất chống oxy hóa trong táo có tác dụng giúp hệ thần kinh chống lại các yếu tố gây hại, đặc biệt là gốc tự do. Ngoài ra, hàm lượng Boron cao trong táo giúp kích thích hoạt động não, kích thích tinh thần tỉnh táo, tập trung.

Việc ăn táo thường xuyên cũng được cho là một cách giúp cải thiện chứng hay quên, suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

>> Xem thêm: Review top 10 loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

Cách ăn táo tốt nhất

Nếu bạn có ý định áp dụng việc ăn táo vào thực đơn hằng ngày thì đừng bỏ qua những lời khuyên sau đây:

Người bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, vì hàm lượng vitamin C trong táo có thể gây ảnh hưởng.
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo thôi nhé.
Vì táo được đánh giá là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn cần chọn mua táo ở địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Chọn những quả táo tươi ngon nhất để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Tốt nhất bạn ăn táo nên bỏ hạt và gọt bỏ vỏ.

>> Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả nhất

Không chỉ những người đang trong giai đoạn giảm cân, việc ăn táo thường xuyên cũng giúp bạn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích.

Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến chăm sóc da hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau:

– Hotline: 0985508450

– Zalo: 0985508450

– Website: nhathuocviet.vn

Địa chỉ: