Cafe có giảm cân không? bật bí cách uống cafe giảm cân hiệu quả

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Thị Thu Hiền

Trước kia, việc giảm cân luôn khiến bạn đối diện với những thách thức đầy cam go và mất thời gian dài dằng dặc. Bạn có thể đã thử qua nhiều phương pháp, từ việc kiêng ăn đến luyện tập thể dục vất vả, nhưng kết quả vẫn chưa đạt như mong muốn. Cà phê, một thức uống quen thuộc, không ngờ lại có thể trở thành giải pháp tiện lợi cho vấn đề của bạn. Sau khi khám phá và áp dụng cơ chế giảm cân của cafe, bạn sẽ không những cảm nhận rõ rệt sự tỉnh táo và sảng khoái mỗi ngày mà còn chứng kiến sự thay đổi tích cực trong hành trình giảm cân của chính mình. Qua bài viết này, Nhà thuốc Việt sẽ cùng bạn tìm hiểu về cơ chế này và khám phá những lưu ý quan trọng để sử dụng cafe để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, giúp bạn vươn tới mục tiêu vóc dáng lý tưởng.

1. Dùng Cafe để giảm cân: Hiệu quả thực sự và rủi ro tiềm ẩn

1.1 Cơ chế giảm cân của cà phê

Bạn đã biết rằng cafe không chỉ là thức uống đem lại sự tỉnh táo mà còn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả? Trong cafe, chất Caffeine có khả năng giúp biến axit béo trong máu thành năng lượng dễ tiêu thụ. Đồng thời, caffeine còn thúc đẩy quá trình lipolysis, giải phóng chất béo trong máu. Kết quả là, nếu bạn biết cách uống cafe đúng cách và đúng liều lượng, bạn hoàn toàn có thể đạt được thân hình mơ ước.

Caffeine có trong cafe sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 - 200 calo trong cơ thể bạn mỗi ngày. Trong cà phê còn chứa các chất như: kali, magie giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Cơ chế giảm cân của cà phê

Xem thêm: Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

1.2 Những tác hại có thể xuất phát từ việc sử dụng cafe không đúng cách

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cafe không phải là "thần dược" giảm cân mà chỉ là công cụ hỗ trợ. Sử dụng cà phê không đúng cách có thể gây ra những tác hại không mong muốn như tim đập nhanh, căng thẳng, lo lắng, tăng huyết áp, thậm chí nguy cơ ngộ độc nếu bạn sử dụng sản phẩm cà phê không rõ nguồn gốc. Điều này đặc biệt quan trọng, vì vậy hãy luôn chọn mua cà phê từ những nguồn uy tín và rõ ràng.

2. Cách sử dụng cà phê để giảm cân hiệu quả

2.1 Lựa chọn cafe nguyên chất: Không thêm đường, sữa hay phụ liệu

Với mục tiêu giảm cân, hãy luôn chọn lựa cafe nguyên chất mà không thêm đường hay sữa. Đường có thể làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể, gây nguy cơ tăng cân. Hãy để hương vị cà phê tự nhiên thăng hoa và chỉ thêm một chút sữa nếu bạn muốn.

Cà phê nguyên chất giúp giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Cách tính calo để giảm cân an toàn hiệu quả

2.2 Có thể sử dụng cafe trước khi tập luyện thể thao

Trước khi tập thể thao, việc uống cafe có thể cung cấp thêm sức mạnh và năng lượng. Điều này giúp bạn có thể tập luyện hăng say hơn, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.

2.3 Không dùng cafe cùng kem hay bánh ngọt, đồ ăn vặt

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh kết hợp cafe với các thực phẩm có nhiều calo như bánh ngọt, đồ ăn vặt hay kem. Điều này giúp đảm bảo lượng calo bạn tiêu thụ không bị tăng lên khi uống một ly cafe.

2.4 Sử dụng cafe với liều lượng hợp lý

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống cafe với liều lượng hợp lý. Hãy giới hạn uống khoảng 4 ly cà phê mỗi ngày, tương đương không vượt quá 400 gram. Đừng quên chia thành nhiều bữa và không uống quá lượng cho phép trong một lần.

2.5 Uống thêm nước sau khi uống cafe

Sau khi uống cà phê, hãy nhớ uống thêm nước để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì sự thanh mát. Việc duy cung cấp đủ nước là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

2.6 Ăn trước 7h tối và không uống cà phê vào ban đêm

Ăn tối trước 7h tối và không uống cafe vào ban đêm giúp bạn tránh tình trạng không thể ngủ khi uống cà phê quá trễ, việc uống cà phê vào ban đêm đó có thể dẫn đến tim đập nhanh, mất ngủ, giấc ngủ không sâu. Thiếu ngủ gây suy nhược cơ thể, đặc biệt là thức khuya hay có xu hướng ăn đêm, dẫn đến kết quả giảm cân thất bại.

Xem thêm: Review top 10 TPCN, thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

3. Khám phá loại cafe giảm cân tốt nhất trên thế giới

Tin vui cho những ai yêu thích cafe đen! Một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Chan T.H. thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã khẳng định rằng uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm 4% mỡ cơ thể. Cà phê đen còn có lợi ích tốt hơn nếu bạn uống nó không thêm đường. Hơn nữa, lượng calo trong cà phê đen rất thấp, giúp bạn kiểm soát calo hàng ngày một cách hiệu quả.

4. Cẩn trọng khi dùng cafe giảm cân

Trước tiên, hãy nhớ rằng cafe đen không phải là "thần dược" và quá mức uống cà phê có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, nhịp tim nhanh và nôn mửa. Hãy duy trì sự cân nhắc và sử dụng cà phê một cách khoa học và hợp lý để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Các lưu ý khi uống cafe để giảm cân

Đây là một số lưu ý quan trọng khi uống cà phê để giảm cân:

• Uống cafe nóng giúp tăng tốc độ đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân
• Không nên để cafe nguội hoặc qua đêm.
• Mua cafe từ các địa chỉ đáng tin cậy và có thương hiệu.
• Đảm bảo an toàn khi sử dụng cafe giảm cân.
• Không uống quá nhiều cafe, gây mất ngủ.

Nên nhớ rằng, cafe là một phần trong quá trình giảm cân, cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Hãy đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của bạn.

Xem thêm: Mách bạn bí quyết ăn khoai lang giảm cân cực hiệu quả