Trong hành trình giảm cân, bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, còn có một số loại nước uống có thể hỗ trợ quá trình này. Các loại đồ uống không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy, uống gì để giảm cân? Cùng Nhà thuốc Việt tìm hiểu những lựa chọn sau, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng nhé?
Uống gì để giảm cân cấp tốc?
Nước lọc
Câu trả lời đầu tiên dành cho câu hỏi “Uống nước gì để giảm cân?” - chính là nước lọc. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tạo ra cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất (chuyển hóa), qua đó giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh rằng, việc uống 500ml nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và thúc đẩy giảm cân.
Thật không quá khó để duy trì 2 lít nước lọc mỗi ngày đúng không nào!
Nước lọc giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no
Trà xanh
Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng trà xanh có thể giúp giảm cân nhẹ ở người thừa cân hoặc béo phì. Chất catechins và caffeine trong trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa mỡ, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Từ đó, trà xanh có tác dụng tích cực trong việc cải thiện một số chỉ số sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol xấu (LDL) và giảm mỡ bụng, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Cà phê đen (Không đường, không kem)
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Harvard T.H. Chan School of Public Health đã chỉ ra rằng việc uống bốn tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là đối với những người có một lối sống ít vận động. Uống cà phê đen mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ.
Caffeine giúp giảm mỡ cơ thể một cách từ từ, mặc dù hiệu quả giảm mỡ không lớn nhưng lại khá ổn định trong dài hạn.
Cà phê đen giúp giảm cân bằng cách tăng chuyển hoá
Trà thảo mộc (Trà bạc hà, trà gừng)
Trà thảo mộc thường ít calo và có tác dụng làm dịu, giúp cơ thể được cung cấp đủ nước, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Một số loại thảo mộc như gừng và bạc hà có thể có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ chức năng trao đổi chất.
Nếu bạn muốn biết uống gì để giảm cân cấp tốc, đừng bỏ qua trà gừng. Việc bổ sung gừng có tác dụng giảm cân nhẹ ở những người thừa cân và béo phì. Kết quả nghiên cứu cho thấy, gừng có thể giúp giảm trọng lượng, giảm chỉ số vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể, giúp cải thiện cấu trúc cơ thể.
Những tác động tích cực của gừng đối với BMI và các chỉ số chuyển hóa khác như cholesterol và đường huyết cũng đã được khoa học chứng minh.
Trà gừng giúp giảm tỉ lệ mỡ của cơ thể và giảm vòng eo
Giấm táo (Pha loãng)
Acid acetic trong giấm có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và làm tăng cảm giác no, tăng trao đổi chất.
Giấm táo có thể giúp giảm mức đường huyết sau bữa ăn, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2. Nghiên cứu cho thấy giấm có thể làm giảm sự tăng vọt của đường huyết sau bữa ăn giàu chất bột đường. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấm có thể hỗ trợ làm giảm mức cholesterol và huyết áp, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Xem thêm: Hướng dẫn 5 cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả
Nước chanh
Nước chanh là một thức uống thanh mát, ít calo, có thể cải thiện cơn thèm đồ ngọt, đồng thời cung cấp nước cho cơ thể. Vitamin C trong chanh cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt từ các thực phẩm nguồn gốc thực vật. Hương vị chua nhẹ cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Các bạn cần lưu ý nước chanh không dẫn đến giảm cân. Việc duy trì đủ nước sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Nước chanh phù hợp trong trường hợp bạn không thích uống nước lọc và muốn thêm một ít vị chanh vào nước uống hằng ngày. Vì thế hãy hạn chế thêm đường vào nước chanh của bạn nếu bạn muốn giảm cân.
Nước chanh giúp cải thiện cơn thèm đồ ngọt
Xem thêm: Review top 10+ TPCN, thuốc giảm cân an toàn và có hiệu quả cao hiện nay
Những đồ uống cần tránh khi muốn giảm cân
Đồ uống có đường
Nước ngọt, trà ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân.
Nước ép trái cây nhiều calo
Nước ép trái cây, đặc biệt dưa hấu, nho, quýt... chứa nhiều đường và calo, vì vậy cần tiêu thụ với lượng vừa phải.
Rượu
Các thức uống có cồn thường chứa nhiều calo, kích thích ăn nhiều, lại làm giảm khả năng chuyển hoá của cơ thể.
Kết luận
Lựa chọn loại nước phù hợp trong quá trình giảm cân giúp hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Qua bài viết trên của Nhà thuốc Việt, hi vọng các bạn đã có những thông tin thật hữu ích để giảm cân lành mạnh bằng việc lựa chọn nước uống mỗi ngày. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Nguồn tham khảo:
NIH - Cung cấp đủ nước và giảm cân, tác giả Barry M Popkin và cộng sự
PUBMED - Tác động của việc sử dụng gừng đối với giảm cân và các chỉ số chuyển hóa ở những người thừa cân và béo phì - tác giả Najmeh Maharlouei
Trường Y Tế Công Cộng Harvard T.H. Chan
NIH - Trà xanh và giảm cân - tác giả Tannis M Jurgens