Bổ sung trái cây vào thực đơn giảm cân đang ngày càng phổ biến đối với chị em có nhu cầu giảm cân. Và ổi là một trong những loại trái cây được ưa thích khi thực hiện chế độ giảm cân này. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân? Cùng Hệ thống Nhà Thuốc khám phá qua bài viết sau nhé.
Ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?
Theo nghiên cứu, trong 100gr ổi chứa rất ít chất béo và năng lượng, chỉ chứa khoảng 68 calo. Do đó, trong 1kg ổi sẽ có khoảng 680 calo. Đây là những con số lý tưởng với những ai đang muốn giảm cân bằng loại trái cây này vì ổi giàu khoáng chất và vitamin, không chứa quá nhiều cholesterol và cả những carbohydrate tiêu hóa thấp.
Ổi dễ mang lại cảm giác no vì chứa nhiều chất xơ, cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày. Chất xơ có trong ổi giúp bạn no lâu hơn, ngăn cản sự hấp dẫn từ các loại thức ăn giàu chất béo và không lành mạnh khác.
Bên cạnh đó, ăn ổi cũng có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp giảm cân an toàn, lành mạnh.
Ổi giàu chất xơ giúp giảm cân an toàn, lành mạnh
Điểm danh 7 cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 7 cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để đa dạng thực đơn giảm cân của mình nhé.
Ăn ổi trực tiếp
Ổi tươi không chỉ là một thực phẩm làm đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể đưa ổi vào thực đơn mỗi bữa ăn, để thay thế các món ăn chính chứa nhiều dầu mỡ.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên ngâm ngâm ổi trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch, cắt miếng và ăn trực tiếp.
Nước detox ổi
Uống detox ổi mỗi ngày hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, giảm các yếu tố gây bất lợi cho quá trình giảm cân như stress, mất ngủ,...
Các bước làm detox ổi:
- Lựa chọn những quả ổi chín, ngâm nước muối loãng để khử khuẩn rồi rửa sạch, gọt bỏ cuống sau đó cắt lát.
- Pha đủ lượng nước bạn cần dùng vào bình, bỏ ổi đã cắt lát vào và một ít lá bạc hà.
- Để dung dịch detox đã pha xong vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 1 - 2h.
Nước detox ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không nên dùng khi bụng đói vì lượng axit trong ổi có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày.
Sinh tố ổi
Giảm cân bằng sinh tố ổi không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da.
Cách làm sinh tố ổi:
- Lấy 2 - 3 quả ổi rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho ổi vào máy xay sinh tố, và cho thêm 1 ít đá rồi xay nhuyễn.
- Cho sinh tố ra cốc rồi thưởng thức.
Bạn có thể dùng sinh tố ổi vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng khoảng 15 phút để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Sinh tố ổi giảm cân
Nước ép ổi
Nước ép ổi vừa là loại đồ uống ngon với nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe vừa là thực phẩm giảm cân cực hiệu quả. Chỉ cần sử dụng một ly nước ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.
Cách làm nước ép ổi giảm cân:
- Ổi rửa sạch, bổ miếng nhỏ, bỏ phần hạt ở giữa.
- Cho ổi vào máy ép để ép lấy nước.
- Thêm một chút đá rồi uống trước bữa ăn 30 phút.
Uống nước lá ổi giảm cân
Không chỉ quả ổi mà lá ổi cũng có công dụng giảm cân hiệu quả. Trong lá ổi rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là nhóm vitamin B (B2, B3, B6). Ngoài ra, lá ổi còn chứa các polyphenol, flavonoid, carotenoid hỗ trợ giảm cân và giảm cholesterol trong máu cực kỳ hiệu quả.
Cách làm nước lá ổi giảm cân:
- Rửa sạch 1 nắm lá ổi và để cho ráo nước.
- Tiếp đó bạn mang lá ổi phơi khô hoặc sấy cho đến khi có mùi thơm.
- Đem lá ổi khô bảo quản trong hộp kín để dùng dần.
- Mỗi lần dùng, cho vài lá ổi vào ly hãm cùng nước sôi trong vòng 10 phút để thưởng thức.
Nước lá ổi giảm cân hiệu quả
Salad ổi
Salad ổi vừa ngon vừa giúp giảm cân i nên được rất nhiều chị em đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.
Cách làm salad ổi giảm cân:
- Chuẩn bị ổi giòn 2 quả to, tôm sú tươi (200gr), thịt bò nạc (150gr), 2 quả chanh, 1 trái ớt, đậu phộng rang, đường, muối, dầu ăn, dầu giấm trộn salad.
- Rửa sạch tất cả các nguyên liệu và để ráo nước.
- Ổi xắt miếng nhỏ vừa ăn và bỏ ruột.
- Tôm sú hấp chín, bỏ vỏ.
- Thịt bò thái lát mỏng và xào chín tới vừa ăn.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào tô, nêm một chút đường, muối, nước cốt chanh, ớt và trộn đều.
- Cho thêm 1-2 thìa dầu giấm trộn salad vào và trộn đều.
- Cuối cùng, cho 2 thìa đậu phộng rang vàng giã dập vào và thưởng thức.
Ổi dầm
Ổi dầm là một món ăn vừa ngon miệng vừa giảm cân hiệu quả mà các chị em đang mong muốn giảm cân không nên bỏ qua.
Cách làm ổi dầm giảm cân:
- Trước tiên, hãy chuẩn bị 1 quả ổi to, 1 thìa cà phê gia vị xí muội, 1 ít bột ớt.
- Đem ổi đi rửa sạch, thái thành nhiều miếng nhỏ và cho vào tô.
- Sau đó, thêm 1 thìa cà phê xí muội, 1 chút bột ớt vào tô ổi.
- Lắc đều hỗn hợp trên và để trong tủ lạnh khoảng 1-2 tiếng cho ổi được ngấm gia vị.
- Cuối cùng, đưa ổi ra và thưởng thức.
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài? Ổi là loại trái cây lành tính nên bạn có thể ăn ở nhiều thời điểm trong ngày.
Buổi sáng
Bổ sung ổi vào bữa sáng sẽ giúp hỗ trợ cung cấp một nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có vấn đề về dạ dày thì không nên ăn ổi lúc bụng đói vào buổi sáng để tránh các ảnh hưởng không tốt.
Giữa các bữa ăn
Bạn có thể ăn ổi vào các bữa xế hoặc bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng hợp lý cho các hoạt động tiếp theo trong ngày. Việc ăn ổi giữa các bữa ăn cũng giúp bạn hạn chế sử dụng các thực phẩm không lành mạnh khác, từ đó giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Trước và sau khi tập luyện
Trước và sau khi tập luyện là thời điểm thích hợp để nạp thêm vitamin, khoáng chất và năng lượng. Ăn ổi lúc này không chỉ có tác dụng bù năng lượng mà chất xơ trong ổi cũng sẽ giúp cân bằng hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân
Một số lưu ý khi giảm cân bằng ổi
Mặc dù ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, khi sử dụng ổi để giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên chọn những quả ổi vừa chín tới, không nên chọn ổi quá xanh vì sẽ gây chát, cũng không nên chọn ổi chín quá vì dễ gây tiêu chảy hơn.
- Không nên ăn quá nhiều ổi vì ổi có nhiều nước và vitamin C, nếu hấp thụ quá nhiều sẽ gây ra tình trạng khó chịu và chướng bụng.
- Nên bỏ hạt ổi vì ăn nhiều hạt ổi sẽ gây đau ruột thừa và khó tiêu, táo bón.
- Nên ăn cả vỏ ổi vì phần vỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Để đảm bảo an toàn, bạn nên ngâm ổi với nước muối pha loãng trước khi sử dụng.
Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn 7 cách ăn ổi giảm cân và giải đáp thắc mắc nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn trong công cuộc giảm cân, lấy lại vóc dáng.