Điểm danh 5 khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhất

Lợi ích của việc uống nước trong giảm cân

Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự sống mà còn có một số lợi ích trực tiếp trong việc giảm cân:

• Không calo: Nước không chứa calo, vì vậy khi thay thế các loại đồ uống có đường hoặc calo cao bằng nước, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp tạo ra thâm hụt calo, yếu tố chính trong việc giảm cân.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và làm bạn ăn ít hơn. Nước lấp đầy dạ dày, giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Tăng cường chuyển hóa: Uống nước, đặc biệt là nước lạnh, có thể giúp tăng cường chuyển hóa tạm thời. Một số nghiên cứu cho thấy uống khoảng 500 ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất (metabolism) lên đến 30% trong khoảng 30-40 phút.
• Hỗ trợ đốt mỡ: Nước giúp cơ thể duy trì chức năng gan, cơ quan quan trọng trong việc chuyển hóa mỡ. Khi cơ thể đủ nước, gan có thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ.

Nước không chỉ duy trì sự sống mà còn có một số lợi ích trong giảm cân

Xem thêm: 5 công thức nước ép giảm cân 7 ngày giúp dáng thon gọn

Thời gian uống nước tốt nhất cho việc giảm cân

Mời bạn tham khảo các khung giờ uống nước để giảm cân​ dưới đây:

Uống nước sau khi thức dậy

Uống nước ngay sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể hồi phục sau một đêm dài thiếu nước. Cơ thể thường rơi vào tình trạng mất nước sau khi ngủ, và việc bổ sung nước ngay lập tức sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất.

• Bù nước sáng sớm: Nghiên cứu cho thấy, uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bù đắp lượng nước thiếu hụt và giảm cảm giác thèm ăn, điều này có thể giúp tránh việc ăn sáng không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều.
• Tăng cường chuyển hóa: Uống 500ml nước vào buổi sáng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30-40 phút. Điều này có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Uống nước ngay sau khi thức dậy giúp khởi động quá trình trao đổi chất

Xem thêm: Review top 10+ TPCN, thuốc giảm cân an toàn và có hiệu quả cao hiện nay

Uống nước trước bữa ăn

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân là uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn. Việc này có thể giúp bạn ăn ít hơn vì nước lấp đầy một phần dạ dày, giảm cảm giác đói.

• Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Nghiên cứu từ Obesity cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm được lượng calo tiêu thụ và giảm cân hiệu quả hơn so với những người không uống nước trước bữa ăn.
• Giảm lượng calo tiêu thụ: Một nghiên cứu khác cho thấy việc uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn, điều này có thể góp phần vào việc giảm cân bền vững.

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm tiêu thụ calo

Uống nước sau bữa ăn

Mặc dù uống nước trước bữa ăn rất có lợi, nhưng uống nước sau bữa ăn cũng có những lợi ích nhất định, đặc biệt trong việc hỗ trợ tiêu hóa.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn và thúc đẩy quá trình phân giải các chất dinh dưỡng. Việc uống nước sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa cảm giác đầy bụng và khó chịu.
• Ngăn ngừa ăn quá nhiều: Uống nước sau bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa thói quen ăn vặt hoặc ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay lập tức sau bữa ăn, vì điều này có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa.

Uống nước giữa các bữa ăn

Uống nước giữa các bữa ăn không chỉ giúp duy trì sự hydrat hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt.

• Duy rrì hydrat hóa: Cơ thể cần nước để duy trì chức năng trao đổi chất và hỗ trợ các quá trình sinh lý khác. Đôi khi, cảm giác đói thực sự chỉ là dấu hiệu của cơ thể đang thiếu nước.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Việc uống nước giữa các bữa ăn giúp bạn tránh được cảm giác đói cồn cào và làm giảm khả năng ăn vặt, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục rất quan trọng để duy trì sự hydrat hóa và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

• Trước khi tập luyện: Uống nước trước khi tập thể dục giúp cơ thể có đủ năng lượng và độ ẩm cần thiết để hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng tập trung và hiệu suất tập luyện sẽ bị giảm.
• Trong khi tập luyện: Cung cấp nước trong suốt buổi tập giúp ngăn ngừa mệt mỏi và giúp cơ thể hoạt động tối ưu.
• Sau khi tập luyện: Uống nước sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ thể, thay thế lượng nước đã mất qua mồ hôi và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện

Xem thêm: Cách sử dụng 8 loại trà lá nam giảm cân an toàn, hiệu quả

Uống nước lạnh để tăng cường chuyển hóa

Uống nước lạnh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất vì cơ thể phải đốt cháy một lượng calo nhỏ để làm ấm nước lên nhiệt độ cơ thể.

• Hiệu quả tăng cường chuyển hóa: Một nghiên cứu cho thấy uống nước lạnh có thể tăng cường mức độ trao đổi chất của cơ thể lên khoảng 30% trong 30-40 phút. Mặc dù hiệu quả này là khá nhỏ, nhưng nếu bạn uống nước lạnh trong suốt cả ngày, có thể giúp đốt cháy thêm một lượng calo nhất định.
• Dễ uống hơn: Nhiều người cảm thấy nước lạnh dễ uống hơn, và điều này có thể giúp họ duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, điều rất quan trọng trong việc giảm cân.

Nước là một công cụ hữu ích không chỉ để duy trì sự sống mà còn để hỗ trợ quá trình giảm cân. Thời gian uống nước có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn, và việc áp dụng các thói quen uống nước vào thời điểm thích hợp trong ngày có thể giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cơn thèm ăn, và cải thiện sự tiêu hóa. Uống nước ngay sau khi thức dậy, trước và sau bữa ăn, cũng như giữa các bữa ăn là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân.

Tuy nhiên, nước chỉ là một yếu tố trong chiến lược giảm cân toàn diện. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp việc uống đủ nước với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn. Chìa khóa là sự kiên trì và duy trì các thói quen này một cách lâu dài.

Tham khảo

• Tác giả: Boschmann, M., & Steiniger, J. (2003). "Nhiệt sinh do nước." Tạp chí Nội tiết học lâm sàng và Chuyển hóa (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism).
• Tác giả: Dennis, E. A., & Pendergast, D. R. (2009). "Tác động của việc tiêu thụ nước đối với giảm cân” Tạp chí về Béo phì (Obesity Reviews).