Cách tính calo để giảm cân an toàn hiệu quả

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Thị Thu Hiền

Trong cuộc chiến với cân nặng và ước mơ có vóc dáng thon gọn, việc tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày là vô cùng quan trọng. Calo là đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Trong bài viết này, Nhà thuốc Việt sẽ hướng dẫn các bạn cách tính calo để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

1. Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Để bắt đầu việc giảm cân, bạn cần biết mức calo trung bình cần tiêu thụ hàng ngày. Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm 0,5kg trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày có thể thay đổi tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và khả năng trao đổi chất. Do đó, để tính chính xác lượng calo cần giảm mỗi ngày, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo

3. Làm thế nào để giảm cân an toàn?

3.1. Giảm cân dần dần là chìa khóa

Như chuyên gia dinh dưỡng khuyên, việc giảm cân an toàn nhất là giảm cân dần dần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, cơ thể sẽ mất cơ bắp, xương và nước thay vì chất béo. Điều này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến quá trình giảm cân trở nên không hiệu quả.

Hãy đặt mục tiêu giảm 0,5 - 1kg mỗi tuần và tránh những chế độ ăn tạm thời (fad diets) hoặc những sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc. Để đảm bảo sức khỏe và đủ dưỡng chất trong quá trình giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm: MÁCH BẠN CÁCH ĂN ỨC GÀ GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ

3.2. Ưu tiên sức khỏe trong quá trình giảm cân

Cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên cắt giảm quá nhiều ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sức khỏe cho các hoạt động thường ngày. Nên kết hợp tập luyện và ăn uống để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân, việc tập luyện sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ và thúc đẩy trao đổi chất, từ đó giúp đốt mỡ tốt hơn.

Có thể sử dụng thuốc giảm cân nhưng phải lựa chọn những loại thuốc có kiểm định và được đánh giá tốt, phù hợp với cơ thể và thực đơn của bạn. Không sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc.

Phẫu thuật giảm cân có thể là một lựa chọn, nhưng quá trình giảm cân nên được thực hiện từ từ và cần được kiểm soát chặt chẽ. Đừng dấn thân vào những phương pháp giảm cân quá đà có thể gây hại cho cơ thể.

Ưu tiên sức khỏe trong quá trình giảm cân

4. Làm thế nào để giảm Calo mà không bị đói?

4.1. Ăn nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Bổ sung protein vào chế độ ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kiềm chế thèm ăn. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo cao hơn mỗi ngày.

4.2. Tránh nước và nước ép trái cây

Loại bỏ các đồ uống có đường ra khỏi chế độ ăn uống cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Đồ uống có đường có liên quan mạnh đến tăng nguy cơ béo phì và tác động xấu đến quá trình trao đổi chất.

4.3. Giảm lượng carb (tinh bột, đường,...)

Giảm lượng carb trong chế độ ăn uống giúp kiềm chế thèm ăn và giảm calo tiêu thụ.

Hãy nhớ, việc giảm cân là quá trình cần kiên nhẫn và kiên trì. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy ăn đủ chất dinh dưỡng, tập trung vào thực phẩm nguyên chất và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Chúc các bạn thành công trong hành trình giảm cân an toàn và hiệu quả!

Giảm lượng Carb

4.4. Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn đốt cháy thêm calo và giảm cơn đói. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.