Bật mí 4 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả dành cho bạn

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và dồi dào lượng chất béo, chất xơ lành mạnh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Quả bơ còn là nguồn cung cấp các loại vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ tự nhiên tốt cho con người. Cụ thể, trong 100g bơ có hàm lượng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể gồm:

• Chất béo: 9.4g 
• Chất xơ: 0.5g
• Vitamin K: 21 µg có thể đáp ứng 26% nhu cầu trong ngày của cơ thể.
• Vitamin B9 (Folate): Đáp ứng 20% nhu cầu cơ thể.
• Vitamin C: 17mg đáp ứng khoảng 17% nhu cầu cơ thể trong ngày.
• Kali: 351mg đáp ứng khoảng 14% nhu cầu thiết yếu.
• Vitamin B5: Khoảng 14% nhu cầu của cơ thể.
• Vitamin B6: 257 mg đáp ứng được 13% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
• Vitamin E: 2.66mg giúp đáp ứng khoảng 10%.
• Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa các khoáng chất khác như: Đồng, magie, niacin, riboflavin, mangan cùng các hoạt chất có tính chống oxy hóa cao.

Ăn bơ có giảm cân không?

Có nhiều lo ngại rằng ăn bơ sẽ tăng cân vì bơ chứa nhiều chất béo. Nhưng điều này là sai lầm, nếu bạn biết cách ăn bơ hợp lý thì bơ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng mà còn giúp cơ thể ngày càng khoẻ đẹp hơn. Vì vậy, nếu ai đang muốn giảm cân thì bơ là một lựa chọn hoàn hảo bởi những lý do sau:

Ăn bơ có giảm cân không?

Ăn bơ giúp cảm thấy no lâu

Quả bơ là loại thực phẩm thuộc nhóm chứa hàm lượng chất xơ và chất béo cao sẽ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày, nên sẽ giúp cho bạn luôn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói bụng. Từ đó, sẽ giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như hạn chế tình trạng ăn vặt trong ngày, nên cơ thể sẽ nạp ít lượng calo hơn mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Theo nghiên cứu, trong quả bơ có chứa lượng chất xơ hòa tan (khoảng 25%) tốt cho cơ thể có khả năng giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, lượng chất xơ trong bơ còn có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày để bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

Bài viết liên quan: Đường ăn kiêng là gì? TOP 6 đường ăn kiêng tốt nhất hiện nay

Bơ có tác dụng duy trì cân nặng, giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong quả bơ có chứa lượng chất béo khá cao, nhưng chất béo này thuộc nhóm axit béo không bão hòa đơn (Axit Oleic) nên được đốt cháy nhanh hơn so với các loại chất béo khác. Hơn nữa, chúng còn có tác dụng tăng tốc độ đốt cháy các chất béo khác và nhiều calo hơn sau khi ăn. Ngoài ra, còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn đồ vặt nên giúp duy trì cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, bơ còn chứa hoạt chất L-Carnitine - một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. 

Hơn nữa, bơ là một loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Vì vậy ăn bơ không chỉ giúp bạn duy trì được cân nặng ở mức ổn định, giảm mỡ hiệu quả, mà còn bổ sung được các dưỡng chất tốt cho cơ thể tránh tình trạng thiếu chất khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức, đồng thời còn giúp làn da khoẻ đẹp từ bên trong.

>>> Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

1. Ăn trực tiếp quả bơ

Không cần chế biến quá cầu kỳ, bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ vừa đơn giản, nhanh chóng mà vẫn giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng và hương vị tự nhiên của quả bơ.

Ăn trực tiếp quả bơ

Thực hiện như sau:

Rửa sạch, rồi cắt đôi quả bơ, tách hạt, bỏ vỏ và cho phần thịt bơ vào bát là có thể sử dụng rồi. Cách này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn, không chỉ tiết kiệm thời gian mà hiệu quả lại rất tuyệt vời.

2. Ăn bơ giảm cân cùng sữa chua 

Sữa chua là cái tên quá quen thuộc và được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và có nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp phân hủy và đẩy lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, sữa chua có hàm lượng protein cao tăng cường sinh sản một số hormone giảm sự thèm ăn, ức chế ghrelin – loại hormone tạo cảm giác đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ăn bơ giảm cân cùng sữa chua 

Kết hợp bơ cùng sữa chua là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn, bởi không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có công dụng làm đẹp, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Từ đó, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối và làn da mịn màng, tươi trẻ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường và ít đá.

Cách làm như sau:

• Bước 1: Cắt đôi quả bơ, bỏ hạt và lột vỏ bơ. Sau đó, cắt phần thịt bơ thành miếng nhỏ và cho vào máy xay hoặc dầm nhuyễn cùng các nguyên liệu sữa chua, đá. 
• Bước 2: Cho ra bát và thưởng thức, có thể ăn trước bữa ăn trưa hoặc ăn như các bữa phụ trong ngày cùng các loại hạt ngũ cốc.

3. Salad bơ giảm cân 

Salad luôn là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn trong các thực đơn ăn giảm cân. Và salad bơ chính là món ăn vừa đơn giản, dễ làm nhưng lại có hương vị thơm ngon giúp bạn thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân. 

Salad bơ giảm cân 

Nhanh tay thử ngay cách làm đơn giản mà lại giúp nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, cân đối để tự tin hơn mỗi ngày nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu:

1 quả bơ, 1 quả dưa leo, 1/4 chén sốt mayonaise, 1 quả chanh, 1 thìa cà phê mật ong.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Quả bơ cắt đôi, bỏ hạt, lột bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. 
• Bước 2: Dưa leo rửa sạch, ngâm nước muối, để ráo nước và cắt thành từng lát mỏng. Vắt chanh để lấy khoảng 1 thìa nước cốt chanh.
• Bước 3: Cho bơ, dưa leo, nước cốt chanh, sốt mayonnaise và mật ong vào bát, rồi trộn đều các nguyên liệu này lên.
• Bước 4: Cho ra đĩa là có thể thưởng thức rồi, thật đơn giản đúng không nào. Bạn có thể ăn món salad này vào các bữa ăn trong ngày.

4. Giảm cân bằng sinh tố bơ 

Sinh tố bơ là một loại thức uống dễ uống mà cách làm lại cực kỳ đơn giản, nhanh chóng. Để giảm cân hiệu quả thì thay vì cho đường hay sữa đặc vào bơ, các bạn có thể đổi thành các nguyên liệu khác như sữa tươi không đường, đậu hũ non hoặc nước ép của các loại hoa quả khác.

 Giảm cân bằng sinh tố bơ 

Vào mỗi buổi sáng bạn có thể uống một ly sinh tố bơ không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp nâng cao sức khoẻ và có một làn da tươi trẻ, rạng rỡ.

Nguyên liệu:

1 nửa quả bơ, 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo, 1 thìa mật ong nguyên chất, đá.

Cách làm như sau:

• Bước 1: Bơ bỏ hạt, lột bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Táo rửa sạch, gọt bỏ vỏ và hạt, cắt thành khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị như bơ, táo, mật ong, sữa tươi không đường, đá, vào máy xay nhuyễn. 
• Bước 3: Cho ra ly và dùng vào bữa ăn sáng.

Những lưu ý khi ăn bơ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

• Nên chọn bơ có nguồn gốc an toàn, không có thuốc trừ sâu, chất bảo quản. Chọn những trái chín, tươi, ngon, không bị dập, hư.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày, kết hợp ăn nhiều loại rau củ, quả, hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn và giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo trong các bữa ăn hàng ngày.
• Thời điểm tốt nhất để ăn bơ là vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không nên ăn bơ vào buổi tối vì dễ đầy bụng, khó tiêu và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bơ vào các bữa ăn phụ trong ngày. 
• Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người bị vấn đề về gan không nên ăn nhiều bơ.
• Thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh như: luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, uống nhiều nước, nghỉ ngơi hợp lý, không sử dụng các chất kích thích.

Trên đây, Nhà thuốc Việt đã chia sẻ về các lợi ích giảm cân của bơ cũng như hướng dẫn các cách ăn bơ giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn, hãy kiên trì thực hiện theo các phương pháp trên kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối nhé.

Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến chăm sóc da hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau:

– Hotline: 0985508450

– Zalo: 0985508450

– Website: nhathuocviet.vn

Địa chỉ:

• Nhà Thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Tp.HCM
• Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Nhà Thuốc Việt luôn tự hào là một trong những nhà thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm trên thị trường. Cùng với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, nhà thuốc luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý khách hàng một cách tận tình nhất. Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành cùng bạn để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này!

Xem thêm:

Review top 10 TPCN, thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay