Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương
Để giảm cân đạt được hiệu quả thì cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bởi đây là một trong những yếu tố quan trọng chiếm đến 70% quyết định sự thành công trong việc lấy lại vóc dáng cân đối, tự tin và khoẻ mạnh. Vì vậy, thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học là điều cực kỳ cần thiết cho những ai đang có mong muốn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ, không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản như khi phải thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức nghiêm ngặt. Vậy bạn đã biết cách xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh và hiệu quả hay chưa?
Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả
Tham khảo ngay các nguyên tắc xây dựng và 4 gợi ý về thực đơn giảm cân qua bài viết dưới đây để tìm ra thực đơn phù hợp nhất với bạn nhé.
Những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Một trong những điều không thể bỏ qua để việc giảm cân đạt được hiệu quả đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Vì vậy, việc tính toán mức độ năng lượng mà chúng ta cung cấp so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ là rất quan trọng.
Đối với những người đang có mong muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Còn với những đối tượng muốn duy trì cân nặng thì có thể nạp lượng calo tương đương với lượng calo tiêu thụ.
Lưu ý, không nên nhịn ăn và cần nạp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày theo từng độ tuổi, giới tính khác nhau, để tránh tình trạng mệt mỏi, sức khỏe bị suy giảm.
Tìm hiểu thêm: đường ăn kiêng bao nhiêu calo
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất xơ
Tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ là điều cực kỳ cần thiết trong quá trình giảm cân khoa học.
Protein là thành phần chính của cơ, xương, da, tóc và có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể. Đặc biệt, trong việc giảm cân protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn chặn cơn đói và hạn chế sự thèm ăn của bạn sau khi ăn nhiều giờ. Đồng thời, để chuyển hoá protein thì cần nhiều năng lượng hơn, nên sẽ tăng lượng calo bị đốt cháy lên nhiều hơn giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả.
Chất xơ cũng là một trong những chất cần nạp vào cơ thể trong quá trình giảm cân. Chất xơ có công dụng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm cholesterol, hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có ít calo, nhưng dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh
Hạn chế tinh bột và đường
Trong quá trình giảm cân không nên ăn quá nhiều tinh bột và đường để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Việc dung nạp quá nhiều tinh bột và đường chính là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây ra bệnh béo phì, tiểu đường. Để bổ sung tinh bột lành mạnh, bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch.
Tăng lượng chất béo tốt
Có nhiều ý kiến cho rằng giảm cân là phải cắt giảm hoàn toàn lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng điều này chưa thật sự đúng. Để giảm cân thì đúng là nên giảm lượng chất béo nhưng không phải cắt giảm hoàn toàn. Thực tế cho thấy, việc loại bỏ hoàn toàn lượng chất béo khỏi các bữa ăn còn khiến quá trình giảm cân lâu hơn những người có tiêu thụ ít chất béo.
Vì vậy, để việc giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh MUFA (axit béo không bão hòa đơn). Chất béo này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ lượng thực phẩm nhiều hơn, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
Các chất béo tốt thường có trong dầu olive, dầu mè, dầu đậu phộng, quả bơ, hạt hạn nhân, hạt điều,...
Chia nhỏ bữa ăn
Thông thường một ngày sẽ có 3 bữa ăn chính, mỗi bữa sẽ cách nhau khoảng 5-6 tiếng. Với khoảng thời gian khá lâu, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo, dẫn đến lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể nên gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa ăn, nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày. Cách làm như vậy sẽ giúp rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn nên bạn sẽ ăn ít hơn, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động liên tục, tăng khả năng đốt cháy lượng chất béo và calo trong cơ thể.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh
1. Thực đơn giảm cân Eat Clean
Eat Clean là một chế độ ăn theo kiểu ăn sạch xuất hiện từ những năm 1960, các thực phẩm sẽ được hạn chế gia vị và nấu nướng cầu kỳ. Eat Clean không chỉ giúp giảm cân lành mạnh, không gây mệt mỏi mà còn giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, tăng cường sức khoẻ, cải thiện làn da và tiết kiệm thời gian nấu nướng. Vì vậy, thực đơn Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân được nhiều người quan tâm và lựa chọn áp dụng ở thời điểm hiện tại.
Thực đơn giảm cân Eat Clean
Khi ăn theo thực đơn Eat Clean thì sẽ không bỏ đi một nhóm chất nào, nhưng không là ăn mọi thứ. Cụ thể:
- Cần lựa chọn những thực phẩm không chứa carbs chuyển hoá nhanh (tinh bột xấu) như gạo trắng, bún phở, mà nên ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang có chứa tinh bột chuyển hóa chậm tốt cho cơ thể.
- Khuyến khích ăn nhiều đạm từ các loại thực phẩm như ức gà, cá, trứng, hải sản và các loại đậu đỗ. Nên hạn chế ăn các loại thị đỏ như thị heo, thịt bò.
- Nên sử dụng nguồn chất béo từ các loại dầu olive, dầu hướng dương, dầu mè và các loại hạt ngũ cốc. Hạn chế nạp các chất béo từ động vật.
- Tránh xa các loại đường kính trắng, đường hoá học, mà hãy thay bằng mật ong, đường thốt nốt, cũng như hạn chế ăn các loại quả chứa nhiều đường như nhãn, mít, vải để giúp giảm cân hiệu quả.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng thực đơn Eat Clean thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Nên ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn ăn nhất là bữa ăn sáng.
- Nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ khoảng 5-6 bữa và tránh ăn quá no.
- Nên tự chế biến, nấu ăn tại nhà để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, cũng như đảm bảo được vệ sinh, an toàn.
- Hãy lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống như các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ăn một lượng chất đạm vừa đủ và một ít tinh bột.
- Khi chế biến món ăn chỉ nên sử dụng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp, không nên nấu quá cầu kỳ làm mất chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Hạn chế nêm nếm sử dụng quá nhiều gia vị, chỉ nên ăn nhạt.
- Uống nhiều nước, tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai, bánh kẹo nhiều đường và rượu bia.
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
>>> Xem thêm: 8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng
Dưới đây là thực đơn Eat Clean - ăn uống khoa học để giảm cân trong 7 ngày, tham khảo ngay nhé:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 bát ngũ cốc cùng một ít hoa quả.
- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối nhỏ và 100ml sữa hạt không đường.
- Bữa trưa: Bạn có thể dùng salad đậu hũ cùng ức gà nướng.
- Bữa phụ chiều: Ăn 1 hộp sữa chua không đường, một ít hạt điều hoặc hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: Cuối ngày nên ăn nhẹ nhàng với 150g cá phi lê áp chảo, salad xà lách, 100g khoai lang.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Dùng cháo yến mạch rau củ và ít thịt nạc vai, sữa hạt không đường.
- Bữa phụ sáng: 1 quả bơ nhỏ cùng sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò và rau củ.
- Bữa phụ chiều: 1 bát ngũ cốc cùng thanh long.
- Bữa tối: 150g tôm hấp, nửa trái bắp, rau cải luộc và tráng miệng bằng một ít hoa quả.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen, cùng với một ít xà lách, dưa chuột và cà chua.
- Bữa phụ sáng: Một ít xoài chín cùng sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Miến gạo lứt cùng thịt ức gà, súp lơ, cà rốt.
- Bữa phụ chiều: Ăn 1 quả táo.
- Bữa tối: Mực hấp, rau cải thìa luộc cùng 1 củ khoai lang luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Một bát phở gạo lứt thịt bò băm nhỏ.
- Bữa phụ sáng: Một ít hoa quả, hạt điều cùng sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc và thịt luộc.
- Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây không bỏ đường, sữa đặc.
- Bữa tối: Tôm sú hấp, canh rau củ và một ít trái cây.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và khoai lang luộc, kèm với một ít salad.
- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc, 1 quả cam tráng miệng.
- Bữa phụ chiều: 1 quả táo.
- Bữa tối: Canh ức gà hầm rau củ quả, tráng miệng với 1 quả ổi.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Sinh tố chuối và bánh mì đen.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo và ít sữa hạnh nhân không đường.
- Bữa trưa: Salad ức gà kèm với các loại rau củ như bơ, dưa leo, cà chua, xà lách.
- Bữa phụ chiều: Sinh tố hoa quả.
- Bữa tối: Thịt bò nướng, rau chân vịt hoặc bông cải hấp, 2 quả quýt.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Trứng hấp và salad cà chua, dưa leo, 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa phụ sáng: Nửa trái bơ, ít hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Ức gà luộc, măng tây hấp, một ít salad rau củ.
- Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo, salad bắp cải tím.
2. Thực đơn giảm cân Keto
Thực đơn Keto (viết tắt của Ketogenic) là ăn theo nguyên lý ít carbohydrate, nhiều chất béo và protein lành mạnh tốt cho cơ thể. Khác so với Eat clean, Keto lại cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Thông thường, thực đơn Keto sẽ gồm nhiều món ăn giàu chất béo và lượng chất đạm vừa phải gồm những thực phẩm như: thịt, phô mai hoặc bơ, bông cải xanh… giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, thực đơn Keto còn giúp làm giảm đáng kể lượng đường và nồng độ insulin trong máu rất tốt cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân Keto
Được biết chế độ ăn Keto gồm 4 loại chính:
- Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Bữa ăn thường chứa 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.
- Chế độ ăn Keto xoay vòng: Là thay đổi hàm lượng carbohydrate theo từng ngày khác nhau. Ví dụ trong 1 tuần, bạn sẽ ăn 4 ngày với chế độ ít carb và 3 ngày ăn nhiều carb.
- Chế độ ăn Keto theo mục tiêu: Dành cho những ai đang trong quá trình tập luyện, thay đổi lượng chất béo, protein, carb tuỳ theo chế độ tập luyện ở mức độ nào.
- Chế độ ăn Keto với hàm lượng protein cao: Tỷ lệ các chất cụ thể 35% protein, 60% chất béo và 5% carb.
Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto:
- Nên chọn những thực phẩm lành mạnh gồm các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt gà, thịt bò, trứng, rau củ quả ít carb, phô mai chưa qua chế biến, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí, các loại dầu chứa chất béo tốt trong tự nhiên như dầu olive, dầu dừa…
- Tránh các loại thực phẩm chất béo không lành mạnh, chứa nhiều đường, các loại thức ăn nhanh, đồ hộp, các loại ngũ cốc, củ quả chứa nhiều tinh bột, các loại đồ uống có cồn.
Sau đây là gợi ý thực đơn Keto giảm cân trong 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt rau củ.
- Bữa trưa: Salad cá hồi, trứng ốp la và súp lơ luộc.
- Bữa tối: Thịt bò hun khói, đậu cove luộc.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Yến mạch và một ly sữa hạt.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo và ớt chuông, cà chua.
- Bữa tối: Mực xào dứa và rau rau chân vịt xào.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Salad trứng và cà chua bi.
- Bữa trưa: Bắp bò và cần tây xào.
- Bữa tối: Thịt heo luộc và bông cải xanh luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Ức gà luộc và rau củ luộc như cà rốt, khoai lang.
- Bữa tối: Cá hồi cùng với măng tây áp chảo.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Trứng ốp la, salad rau củ trộn dầu olive.
- Bữa trưa: Tôm hấp và salad bơ, cà chua.
- Bữa tối: Bò sốt tiêu và rau chân vịt luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ quả.
- Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo và đậu cove luộc.
- Bữa tối: Thịt gà nướng tiêu, rau trộn cùng một ít dầu bơ.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Trứng luộc, một quả bơ và sữa hạt óc chó.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ và bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: Gà om nấm và rau cải luộc.
Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể ăn thêm 1-2 bữa ăn phụ với một ít hoa quả như chuối, táo hay uống một ly sữa hạt.
>>> Có thể bạn quan tâm: Đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng
3. Thực đơn giảm cân Low Carbs
Một trong những thực đơn giảm cân được nhiều người áp dụng đó là thực đơn Low Carbs. Low Carbs là chế độ ăn cắt giảm gần như tuyệt đối lượng carbohydrate (tinh bột), Không hạn chế lượng các chất protein và chất béo nạp vào cơ thể. Khi áp dụng thực đơn Low Carbs không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh lý tim mạch và các hội chứng chuyển hóa.
Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.
Thực đơn giảm cân Low Carbs
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn Low Carb để giảm cân lành mạnh:
- Không cắt giảm lượng tinh bột hoàn toàn, mà chỉ giảm lượng tinh bột xuống mức thấp và tốt nhất nên bỏ tinh bột xấu như bánh kẹo, gạo trắng, bánh mì trắng,...
- Tuy chế độ ăn Low Carbs là không hạn chế chất béo và đạm nhưng vẫn nên hạn chế nạp chất béo vào cơ thể vì về lâu dài nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
- Ngoài chất béo và đạm, bạn nên bổ sung những dưỡng chất khác như chất xơ, chất khoáng và vitamin.
- Chỉ nên thực hiện theo thực đơn Low Carb trong một thời gian, khi bạn đã lấy lại được vóc dáng thì nên trở lại với thực đơn bình thường và kết hợp tập luyện để duy trì cân nặng.
- Nên ăn các loại thịt, cá, hải sản, trứng, bơ, các loại dầu tốt, các loại rau củ quả tươi sạch, các loại hạt,...
- Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột.
Gợi ý thực đơn Low Carb như sau:
Ngày 1:
- Buổi sáng: Xúc xích và phomai tươi.
- Buổi trưa: Cá hấp, rau khoai/ rau lang luộc.
- Buổi chiều: Đùi gà chiên/ rán và rau muống luộc.
Ngày 2:
- Buổi sáng: Súp rong biển thịt bằm/ giò heo
- Buổi trưa: Măng xào, trứng chiên và rau củ luộc
- Buổi chiều: Cá hồi áp chảo cùng với măng tây
Ngày 3:
- Buổi sáng: Gà nấu măng
- Buổi trưa: Salad cá ngừ, chả lá lốt
- Buổi chiều: Giá xào thịt bò, canh cải thảo thịt bằm/tôm khô
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la với 2 quả dưa leo.
- Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây.
- Bữa tối: Ức gà luộc với rau cải luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Ức gà xào trứng, cải thìa luộc.
- Bữa trưa: Bò xào hành tây, canh cải thịt băm.
- Bữa tối: Cá ngừ và măng tây áp chảo.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Trứng luộc, tôm luộc ăn kèm rau củ luộc.
- Bữa trưa: Gà nướng mật ong và bông cải xào.
- Bữa tối: Rau muống xào tỏi, canh bắp cải cuộn thịt.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Ức gà xào nấm đông cô.
- Bữa trưa: Mực xào với canh cải thịt lợn.
- Bữa tối: Gỏi bò rau càng cua, su su luộc.
Ngoài ra, bữa phụ bạn có thể ăn một ít hoa quả tươi như lê, táo, ổi, cam, dâu tây...
4. Thực đơn giảm cân IF - Nhịn ăn gián đoạn
IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn, đây là một phương pháp giảm cân hữu ích bằng cách ăn kiêng ngắt quãng và ngắn hạn. Khác với các phương pháp giảm cân khác, IF nhấn mạnh vào thời gian thay vì chú trọng tới khẩu phần ăn uống và các dưỡng chất nạp vào cơ thể, nhưng không nên ăn quá no nhé.
Thực đơn giảm cân IF - Nhịn ăn gián đoạn
Với thực đơn giảm cân IF, bạn có thể ăn giống thực đơn giảm cân khác nhưng sẽ phải tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc về thời gian, chú trọng đến thời điểm nhịn ăn và ăn trở lại. Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống từ 3-6%, và lúc đói sẽ giảm lượng insulin từ 20-31%. Ngoài ra, còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, tăng cường sức khỏe não bộ và sống lâu hơn nữa đấy.
Thực đơn giảm cân IF được chia làm nhiều loại để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn được nhiều người ưa chuộng, cụ thể như sau:
- Phương pháp giảm cân 16/8: Được xem là một phương pháp khá nhẹ nhàng và phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn cần lập ra thời gian trong một ngày với 24 tiếng thì nhịn ăn 16 tiếng và ăn uống bình thường trong 8 tiếng còn lại sao cho phù hợp với chế độ sinh hoạt hàng ngày của bản thân. Ví dụ như, bạn ăn uống bình thường từ 12h-20h và từ sau 20h bạn sẽ nhịn ăn đủ 16 tiếng cho đến ngày hôm sau.
- Phương pháp ăn - ngừng - ăn: Bạn sẽ phải ngừng ăn trong 24 tiếng và ăn lại bình thường, trong 1 tuần thực hiện từ 1-2 lần. Ví dụ như, bạn nhịn ăn từ 19h tối ngày hôm nay cho đến 19h tối của ngày mai thì mới được ăn lại bình thường.
- Phương pháp 5:2: Phương pháp này khá dễ thực hiện và nhẹ nhàng vì không có ngày nào hoàn toàn nhịn ăn, bạn sẽ thiết lập thời gian trong 1 tuần có 5 ngày liên tiếp ăn uống bình thường và 2 ngày liên tiếp còn lại thì ăn hạn chế calo với mức tiêu thụ từ 500-600 calo.
- Ngoài ra, còn có phương pháp 18/6, 20/4 khá giống với phương pháp 16/8 nhưng bạn phải nâng thời gian nhịn ăn lên 18 tiếng và 20 tiếng trong ngày, nên khó áp dụng hơn và nếu không biết cách ăn còn có thể gây tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Theo đánh giá thì phương pháp 16/8 được nhiều người lựa chọn và dễ dàng thực hiện hơn những phương pháp còn lại. Vì phương pháp này không bắt buộc thời gian nào cụ thể là khi nào bạn phải nhịn ăn 16 tiếng hay khi nào được ăn uống lại bình thường, miễn sao bạn tuân thủ đúng nguyên tắc nhịn ăn 16 tiếng trong ngày là được.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân IF
- Khi thực hiện thực đơn giảm cân IF, bạn sẽ có cảm giác đói, khó chịu nhất là vào những ngày mới bắt đầu áp dụng cơ thể bạn chưa thể thích ứng. Vì vậy, bạn nên áp dụng một cách chậm rãi để cơ thể làm quen với lịch trình ăn uống mới, rồi dần dần mới siết chặt để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Tuy đem lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng phù hợp với thực đơn giảm cân IF. Đặc biệt, không dành cho những đối tượng sau đây: Người mắc bệnh tiểu đường, có tiền sử rối loạn ăn uống, phụ nữ đang mang thai và cho con bú, nữ giới có tiền sử vô kinh, người thiếu cân,...
- Nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Trên đây là những thực đơn giảm cân khoa học mang lại hiệu quả tốt, an toàn mà Nhà thuốc Việt muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng từ những thông tin trên, bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất và hãy kiên trì thực hiện theo cũng như kết hợp tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé. Ngoài ra, nếu bạn thuộc đối tượng khó giảm cân thì có thể kết hợp sử dụng thêm các loại viên uống giảm cân đến từ những thương hiệu uy tín nổi tiếng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
>>> Tham khảo: Review top 10 TPCN, thuốc giảm cân an toàn, và có hiệu quả cao hiện nay
Ngoài ra, nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến giảm cân hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau:
– Hotline: 0985508450
– Zalo: 0985508450
– Website: nhathuocviet.vn
Địa chỉ:
- Nhà Thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Tp.HCM
- Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Nhà Thuốc Việt luôn tự hào là một trong những nhà thuốc đạt tiêu chuẩn GPP sớm nhất của TPHCM, với lịch sử hoạt động hơn 15 năm trên thị trường. Cùng với danh mục sản phẩm đa dạng, nguồn gốc rõ ràng, chất lượng cao, nhà thuốc luôn đảm bảo phục vụ nhu cầu của mọi quý khách hàng một cách tận tình nhất. Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành cùng bạn để tìm ra giải pháp phù hợp với tình trạng của bạn.
Hệ thống Nhà thuốc Việt
Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này!