Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Thị Hồng Vân
Nhiều bạn đang có ý định giảm cân có thắc mắc về vấn đề liệu 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Đây có phải là một công thức giảm cân lý tưởng về lâu dài cho sức khỏe hay không? Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Việt sẽ giải đáp cặn kẽ vấn đề này, đồng thời gợi ý cho bạn những loại thực phẩm áp dụng hiệu quả nhất.
1. Lý giải câu hỏi 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp giúp giảm cân dành cho người ăn chế độ eat clean. Đặc biệt, phải kể đến cách cắt giảm bữa ăn hàng ngày được nhiều người lựa chọn vì nó mang lại kết quả tích cực.
Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh rằng không phải ai cũng có thể giảm cân khi áp dụng phương pháp này. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả sẽ đạt được khác nhau. Vậy, chế độ 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
Bác sĩ người Mỹ Miriam Merad tiết lộ rằng nếu cơ thể nhịn ăn hơn 12 giờ/ngày sẽ giảm được đáng kể lượng tế bào bạch cầu đơn viêm trong máu. Tế bào này hoạt động mạnh nhất khi cơ thể nạp nhiều lượng đường và tích tụ trong các mô mỡ. Đây cũng là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh mãn tính như bệnh gan, tiểu đường,...
Giải đáp câu hỏi 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta có thể dễ dàng thấy nhu cầu ăn uống của mỗi người ngày càng đa dạng, khó kiểm soát. Điều đó khiến cho các tế bào của hệ miễn dịch phải hoạt động hết công suất, ảnh hưởng tới sức khỏe về lâu dài.
Cơ thể người cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết số thực phẩm nạp vào trong người. Việc 1 ngày ăn 2 bữa sẽ giúp bạn không chỉ giảm được cân mà còn có lợi cho tế bào người khỏe mạnh.
Mặc dù chế độ ăn 2 bữa 1 ngày có lợi cho tim mạch, giúp duy trì mức cholesterol tốt, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ nhưng bạn cũng cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày.
Như vậy, câu hỏi “1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?” đã được giải đáp. Bạn có thể an tâm áp dụng chế độ ăn này để hiện thực hóa ước mong đạt được số cân nặng mong muốn nhé!
>>> Xem thêm: 3 Loại TPCN, thuốc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần an toàn cho người thừa cân
2. Các loại thực phẩm có thể áp dụng trong chế độ ăn 1 ngày 2 bữa
Sau khi đã giải đáp được câu hỏi “1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?”, chắc hẳn bạn đã an tâm để áp dụng chế độ ăn này. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cũng cần phải đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của cơ thể khi áp dụng chế độ 2 bữa 1 ngày như sau.
Dùng thực phẩm giàu chất béo tốt
Cơ thể con người có 2 loại chất béo: chất béo xấu và chất béo tốt. Trong đó, chất béo tốt sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngược lại, chất béo xấu sẽ làm sản sinh nhiều cholesterol tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp,...
Khi áp dụng dụng chế độ ăn 2 bữa 1 ngày, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như phô mai, trứng, dầu dừa, socola, các loại hạt,...
Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt áp dụng trong chế độ ăn 2 bữa 1 ngày
>>> Xem thêm: Review 10 loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay
Cân bằng dinh dưỡng khi áp dụng chế độ ăn 2 bữa 1 ngày
Nghe có vẻ hơi sai nhưng nếu bạn giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn sẽ có thể khiến bạn giảm cân không thành công. Bởi 55% - 70% thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày là để duy trì sự sống.
Ngay cả khi bạn đang ngủ thì cơ thể vẫn cần có năng lượng cho các hoạt động hít thở, duy trì nhiệt độ cơ thể, lưu thông máu, sản sinh tế bào mới, tái tạo các tế bào cũ,.. Chính vì vậy, dù nguyên lý cơ bản để giảm được cân nặng là cắt giảm lượng calo thì bạn vẫn phải đảm bảo mức năng lượng tiêu thụ > mức năng lượng nạp vào > mức năng lượng cơ bản duy trì sự sống.
Việc duy trì cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn 2 bữa 1 ngày không chỉ cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, giảm cân và nhiều lợi ích khác.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể hàng ngày
Có thể bạn chưa biết điều này, khi nhịn ăn cơ thể con người sẽ đào thải rất nhiều nước. Nếu bạn nhịn ăn từ 12 tiếng trở lên thì cơ thể sẽ đốt cháy glycogen (mỗi gam glycogen có 3g nước bám vào phân tử) dự trữ trong gan để tạo nên năng lượng thay thế glucose duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn 2 bữa 1 ngày
Thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bị mất nước thông qua quá trình đi tiểu, toát mồ hôi. Điều bạn cần làm ngay lúc này là bổ sung nước theo công thức: 0.4 x cân nặng (ở các thời điểm trong ngày) để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản dễ làm
3. Một số lưu ý trong chế độ ăn 2 bữa 1 ngày để giảm cân hiệu quả nhất
Tiếp đến sau phần giải đáp 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Thực phẩm áp dụng trong chế độ ăn 2 bữa 1 ngày là gì? Mời bạn cùng theo dõi những lưu ý trong chế độ ăn này để giảm cân hiệu quả nhất.
Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn 2 bữa 1 ngày
- Hạn chế ăn uống sau 19h: Vì kể từ 19h trở đi, cơ thể chúng ta chuyển hóa chậm hơn nên sẽ dễ tích tụ mỡ bụng.
- Hãy nhịn ăn gián đoạn trong thời gian đầu rồi mới nhịn ăn toàn bộ buổi tối: Nếu bạn bỏ bữa tốt một cách đột ngột có thể làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ choáng váng, ngất xỉu,... Mặt khác, việc đói đột ngột còn làm cho cơ thể tăng nhu cầu ăn uống, khó giảm cân hơn.
- Hạn chế ăn tinh bột và chất béo, ăn nhiều rau xanh và trái cây: Bởi vitamin trong rau quả sẽ giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho hoạt động hàng ngày, đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào.
- Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Những buổi tập thể dục, vận động thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và cân nặng hiệu quả hơn.
Không phải ai cũng đạt được cân nặng mong muốn khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Vì vậy, hãy thực hiện giảm cân đúng cách, phù hợp với cơ địa của bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé! Qua bài viết trên đây, Nhà thuốc Việt đã giải đáp câu hỏi “1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?” và các vấn đề liên quan. Hy vọng chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc, câu hỏi nào về chế độ ăn kiêng 2 bữa 1 ngày hoặc muốn tìm kiếm sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả, đảm bảo sức khỏe thì hãy liên hệ ngay với Nhà thuốc Việt theo một trong các hình thức dưới đây nhé!
- Website: https://nhathuocviet.vn
- Hotline/Zalo: 0985508450
- Fanpage: https://fb.com/hethongnhathuocviet
- Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM.
- Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM.