Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây nên, và dù là nguyên nhân nào thì cũng khiến bạn mệt mỏi, uể oải, giảm sút sức khoẻ và tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống. Hiểu được điều đó, hôm nay, Hệ thống Nhà Thuốc Việt sẽ chia sẻ đến các bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Cùng tham khảo nhé.
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?
Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra 1- 2 ngày thường chỉ gây ra tình trạng thiếu tỉnh táo, mệt mỏi nhưng nếu mất ngủ kéo dài không được khắc phục có thể gây ra một số hệ lụy đối với sức khoẻ như:
- Rối loạn tâm lý: Người bị mất ngủ dễ nổi nóng, cáu gắt, lo âu, thậm chí là có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Trí nhớ suy giảm: Mất ngủ có thể làm gián đoạn quá trình xử lý thông tin, điều này gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới trí nhớ, làm suy giảm trí nhớ.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Theo nghiên cứu công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, nếu ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm nguy cơ đột quỵ tăng lên đến 83%.
- Suy giảm sinh lý, nội tiết tố: Mất ngủ gây suy giảm sút nồng độ testosterone ở nam giới và hàng loạt các ảnh hưởng về sức khỏe sinh lý, sinh sản.
- Gây các vấn đề về da: Mất ngủ khiến cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ collagen, khiến da kém đàn hồi, trở nên khô sạm, chảy xệ, kém đàn hồi, nổi mụn,...
- Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, béo phì, ung thư, tiểu đường,….
Mất ngủ gây ra rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ
Điểm danh 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn
1. Sử dụng trà thảo dược chống mất ngủ
Uống trà thảo dược có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
Trà tâm sen
Tâm sen có tính hàn, có tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần rất tốt, mang lại hiệu quả cao trong điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, giúp thư thái loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu.
Nguyên liệu:
- 3g tâm sen khô
- 200ml nước sôi
Cách pha trà tâm sen:
- Cho tâm sen vào ấm, sau đó cho vào 1 chút nước nước, tráng sơ và đổ bỏ nước đầu.
- Cho vào ấm 200ml nước sôi và hãm từ 7 - 10 phút.
- Nên dùng trà khi còn ấm, trước khi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng để giúp ngủ ngon.
Trà gừng mật ong
Trong gừng có chứa các hoạt chất Gingerol, Cineol có tác dụng chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn và kích thích tuần hoàn máu. Mật ong chứa hoạt chất tryptophan có khả năng kích thích não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin, giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau sẽ tạo thành một thức uống hoàn hảo cho người mất ngủ.
Nguyên liệu:
- 1 củ gừng tươi
- 200ml nước sôi
- 2 thìa mật ong nguyên chất
Cách pha trà gừng mật ong:
- Gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng.
- Cho gừng vào ấm, thêm 200ml nước sôi vào và hãm trong 7 -10 phút để tinh chất từ gừng ngấm vào nước.
- Khi trà còn ấm thì thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào và khuấy đều.
- Sử dụng trà gừng mật ong khi còn ấm để tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Trà gừng mật ong chống mất ngủ
Trà hoa cúc
Trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Nguyên liệu:
- 1 thìa hoa cúc khô
- 200ml nước sôi
- 2 thìa mật ong
Cách pha trà hoa cúc:
- Rửa sạch hoa cúc khô, cho vào ấm trà rồi cho nước sôi vào ấm trà tráng sơ và đổ bỏ nước.
- Tiếp tục cho nước sôi vào và hãm trong khoảng 5 - 7 phút.
- Cuối cùng, cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức khi trà còn ấm.
Trà cam thảo
Trà cam thảo được xem là loại trà dễ uống, rất phù hợp cho người thích vị ngọt, mà công dụng lại vượt trội nên được nhiều người ưa chuộng. Với vị ngọt nhẹ, mùi thơm, có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo là vị thuốc Đông y không chỉ sử dụng kết hợp trong các bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà uống trị mất ngủ rất hiệu quả. Glycyrrhizin là chất quan trọng nhất trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Uống cam thảo ấm trước khi ngủ giúp thư giãn não bộ, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan tới đường hô hấp như cảm, ho, đau họng,…
Nguyên liệu:
- 10g rễ cam thảo khô
- 200ml nước sôi
Cách pha trà cam thảo:
- Cho rễ cam thảo vào ấm trà, cho thêm nước sôi vào hãm trong vòng 15 phút.
- Có thể thêm 1 chút đường để tăng hương vị cho trà.
- Sử dụng trà cam thảo uống vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
Trà lạc tiên
Trà lạc tiên chứa hoạt chất flavonoid có tác dụng giảm tình trạng lo âu, hoang mang, giúp an thần dễ ngủ, chống mất ngủ hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 16g lạc tiên khô
- 350ml nước sôi
- 1 thìa mật ong nguyên chất
Cách pha trà lạc tiên:
- Cho lạc tiên khô vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua rồi bỏ nước này.
- Sau đó cho 350ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 7 - 10 phút.
- Gạn bỏ bã, thêm mật ong vào rồi khuấy đều.
- Sử dụng trà lạc tiên khi còn ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để mang lại hiệu quả cao nhất.
2. Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ chính là bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày các thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Các thực phẩm này có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc mỗi đêm.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ, … vừa cung cấp Tryptophan và magiê thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Các loại hạt giúp chống mất ngủ
Kiwi
Kiwi giàu hoạt chất Serotonin cùng các chất chống oxy hóa là vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn khắc phục tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn.
Chuối
Chuối chứa hàm lượng vitamin B6 phong phú làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, giúp giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại đậu, gạo, mè, bắp, yến mạch… rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin - hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ… chứa nhiều canxi giúp làm tăng nồng độ hormone Serotonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.
Thịt gà tây
Gà tây chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin - hormone gây buồn ngủ. Do đó gà tây là thực phẩm rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ trị mất ngủ.
Các loại cá
Cá chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon. Bạn nên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1,… góp phần mang đến giấc ngủ trọn vẹn.
3. Bấm huyệt
Bấm huyệt có thể là phương pháp giúp tăng cường lưu thông khí huyết, tác động các khía cạnh khác nhau về sức khỏe thể chất và tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là các huyệt có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Huyệt thần môn
Huyệt thần môn (hay huyệt Thần Nam) nằm ở phía bên trong cổ tay. Bấm huyệt thần môn giúp chữa bệnh mất ngủ và cải thiện tình trạng lo âu, trầm cảm rất hiệu quả.
Cách bấm huyệt thần môn chữa mất ngủ:
- Đầu tiên, hãy đi theo mặt của lòng bàn tay xuống từ ngón tay út cho đến khi xác định được nếp gấp ở cổ tay.
- Tiếp theo, dùng ngón tay cái nhấn nhẹ vào nếp gấp này để cảm nhận được một khoảng trống giữa các gân để tạo áp lực. Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng tại huyệt Thần Môn theo hướng từ trên xuống hoặc theo hình tròn.
- Giữ lại trong khoảng 30 giây, thực hiện lặp lại liên tục khoảng 10 lần.
Bấm huyệt thần môn chữa mất ngủ
Huyệt tam âm giao
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá. Bấm huyệt tam giao không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp chữa rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh rất hiệu quả.
Cách day bấm huyệt tam âm giao điều trị mất ngủ:
- Đầu tiên, người bệnh ngồi dưới đất hoặc trên nệm, hai tay gấp lại sao cho 2 bàn tay có thể nắm lấy cổ chân 1 cách thoải mái nhất.
- Tiếp theo, mỗi bàn tay tác động vào huyệt tam âm giao cùng bên với nhau.
- Sau đó, dùng lực vừa phải để day thành vòng tròn liên tục trên huyệt từ 5 -10 phút.
- Người bệnh nên thực hiện day bấm huyệt tam âm giao 1-2 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Tuyệt đối không bấm huyệt tam giao với phụ nữ có thai vì huyệt tam âm giao có liên quan đến vùng tử cung.
Huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm trên lòng bàn chân, là chỗ lõm nhỏ xuất hiện ngay phía trên giữa bàn chân khi bạn co các ngón chân vào phía trong. Xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền giúp lưu thông khí huyết, cải thiện giấc ngủ hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cách bấm huyệt dũng tuyền trị mất ngủ:
- Đầu tiên, để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại.
- Tiếp theo, sử dụng hai ngón tay cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền.
- Xoa bóp hoặc dùng hai bàn tay vỗ nhẹ vào huyệt liên tục cho đến khi lòng bàn chân nóng lên.
4. Ngâm chân với gừng tươi chống mất ngủ
Một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà chúng tôi muốn chia sẻ tiếp theo đó là phương pháp ngâm chân với nước gừng tươi. Gừng tươi là thực phẩm có tính nóng, giúp lưu thông và điều hoà khí huyết. Trong khi, bàn chân chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng đồng thời liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh. Do đó, ngâm chân với nước gừng tươi không chỉ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi mà còn giúp cải thiện giấc ngủ.
Nguyên liệu:
- 100g gừng tươi
- 1 thìa muối
- 2 lít nước
Cách thực hiện:
- Gừng tươi rửa sạch rồi đập dập.
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào nồi, sau đó cho thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 - 7 phút rồi tắt bếp.
- Để nước nguội bớt đến khoảng 40 độ C thì cho ra chậu và tiến hành ngâm chân.
- Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút hoặc đến khi nước nguội.
- Nên ngâm chân với nước gừng tươi mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngâm chân với gừng tươi chống mất ngủ
5. Bài tập yoga với tư thế gập người theo chiều đứng
Tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, gia tăng các hoạt động của quá trình giải độc bên trong cơ thể, từ đó giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, hai chân mở rộng ngang hông, giữ thẳng, sau đó gập người để áp sát vào hai chân.
- Sử dụng ngón tay cái đặt vào mắt cá ngoài, kết hợp với ngón trỏ chạm vào gót chân.
- Duy trì hít thở đều và sâu, giữ trạng thái này từ 1 - 3 phút.
- Nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
- Nên tập luyện bài tập yoga này mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Bài tập yoga với tư thế gập người theo chiều đứng giúp chống mất ngủ
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon, sâu giấc
Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên, để có một giấc ngủ ngon bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể kích thích các dây thần kinh, loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
- Những người có vấn đề về giấc ngủ nên hạn chế ngủ trưa hoặc không nên ngủ để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
- Không tập thể dục sát giờ đi ngủ vì luyện tập thể dục với cường độ mạnh sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.
- Nghe những bản nhạc êm ái hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp loại bỏ những điều phiền muộn, lo âu, giúp ngủ ngon giấc hơn.
- Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực, thuốc lá,… vào buổi chiều và buổi tối đặc biệt là trước khi ngủ.
- Massage cơ thể bằng tinh dầu, khuếch tán tinh dầu bằng máy trong phòng ngủ hoặc tắm nước ấm cho thêm vài giọt tinh dầu trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Trên đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay và cảm nhận hiệu quả mà chúng mang lại. Hi vọng với các phương pháp trên sẽ giúp các bạn sớm tìm lại được giấc ngủ trọn vẹn cho riêng mình.