Hướng dẫn 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng của chanh

Chanh là loại trái cây ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm:

• Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, có nhiều trong chanh. Một quả chanh chứa khoảng 31 mg vitamin C, hơn 50% lượng khuyến nghị.
• Axit citric: chanh có hàm lượng axit citric cao nên có vị chua.
• Chất xơ: Một lượng nhỏ chất xơ có trong chanh có thể hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa.
• Kali: Đây là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cân bằng chất lỏng.
• Vitamin B6: Chanh chứa vitamin B6, rất quan trọng đối với chức năng não và điều chỉnh tâm trạng.
• Folate: Chanh cũng là nguồn cung cấp folate, vitamin B cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào.

Ngoài ra, chanh còn chứa một lượng nhỏ canxi, magie và sắt,... mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chanh hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ

Uống nước chanh có giảm cân không?

Chanh là thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6, pectin và axit xitric. Ngoài ra, trong chanh chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, cải thiện tình trạng tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh ung thư, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.

Nước chanh là một thức uống có hàm lượng calo thấp, một ly nước chanh chỉ khoảng 10 calo. Thêm nữa, trong chanh còn chứa pectin giúp hạn chế sự thèm ăn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên sử dụng nước chanh thay vì nước ngọt nhiều calo. 

Ngoài ra, hoạt chất flavonoid trong nước chanh còn có tác dụng làm tăng độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Cuối cùng, kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước, là yếu tố giúp cơ thể giảm cân.

Hướng dẫn 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn

Dưới đây là 9 cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.

Nước chanh tươi

Đây là cách giảm cân bằng nước chanh được mọi người yêu thích bởi vừa dễ làm, vừa giữ trọn vẹn được hương vị và dinh dưỡng có trong nước chanh. 

Nước chanh tươi

Nguyên liệu: 

• 1 quả chanh
• 1 ly nước ấm
• Đường ăn kiêng

Cách thực hiện: 

• Cắt chanh tươi, vắt nước cốt rồi pha với nước ấm.
• Khuấy đều, thêm đường ăn kiêng vào và thưởng thức.

Lưu ý, không dùng đường cát trắng để pha nước chanh vì sẽ làm ly nước chanh của bạn nhiều calo hơn, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết sau khi uống và tăng nguy cơ tích mỡ.

Nước ép chanh bưởi

Bưởi là loại thực phẩm tốt cho việc tiêu hóa, hạn chế cơ thể tích mỡ nhờ giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, từ đó giúp giảm cân. Sau một thời gian uống nước ép chanh bưởi, bạn sẽ cảm thấy mỡ bụng giảm rõ rệt.

Nguyên liệu: 

• 1/2 quả chanh
• 4 – 5 tép bưởi
• 1 ly nước lọc
• Đường ăn kiêng

Cách thực hiện: 

• Sử dụng máy ép để ép nửa quả chanh tươi.
• Bưởi bỏ vỏ và hạt rồi đem đi ép lấy nước. 
• Cho hỗn hợp nước bưởi, cốt chanh và nước lọc khuấy đều cùng đường ăn kiêng và thưởng thức.

Nước chanh bạc hà

Nếu bạn đã quá chán với hương vị truyền thống, hãy bổ sung thêm vài nhành lá bạc hà tươi và nước chanh. Vị chua của chanh kết hợp với bị thơm nồng của bạc hà sẽ mang đến cho bạn cảm giác tươi mát tức thì, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Nước chanh bạc hà

Nguyên liệu: 

• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
•  2-3 lá bạc hà tươi
• Đường ăn kiêng

Cách thực hiện: 

• Pha nước cốt chanh vào ly nước ấm, khuấy đều cùng đường ăn kiêng.
• Sau đó, bỏ lá bạc hà tươi vào ly và thưởng thức.

Nước chanh gừng

Gừng chứa nhiều chất gingerol cũng như shogaol giúp kích thích nhu động ruột vào tuần hoàn máu ở hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng
• 1 thìa nước cốt chanh
• 1 thìa mật ong
• 300ml nước lọc

Cách thực hiện: 

• Gừng tươi rửa sạch thái thành lát mỏng.
• Đun sôi gừng với một lượng nước vừa đủ. 
• Đợi đến khi nước nguội bớt, cho thêm mật ong nguyên chất và nước cốt chanh vào khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh muối 

Nước chanh muối có tác dụng giảm cân tương tự như với các loại nước chanh pha loãng khác, tuy nhiên sẽ có vị mặn đặc trưng, lạ miệng.

Nước chanh muối 

Nguyên liệu: 

• ½ quả chanh
• 1 thìa muối hạt
• 250ml nước ấm

Cách thực hiện: 

• Nghiền dập nửa quả chanh, cho vào ly rồi thêm 250ml nước ấm vào khuấy đều. 
• Sau đó, cho thêm một lượng vừa muối trắng vào khuấy cho đến khi muối tan hết rồi thưởng thức. 

Trà chanh giảm cân

Trà chanh không chỉ giúp chống lại bệnh tiểu đường, ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu.

Nguyên liệu: 

• 2 thìa nước cốt chanh
• 1 cốc trà xanh
• Đường ăn kiêng

Cách thực hiện: 

• Pha 1 tách trà, sau khi trà nguội thì lọc bỏ bã.
• Thêm nước cốt chanh vào tách trà, thêm đường ăn kiêng vào và khuấy đều rồi thưởng thức.
• Lưu ý, bạn nên sử dụng trà chanh sau bữa ăn để tránh làm tổn thương dạ dày vì cả trà và chanh đều có tính axit cao.

Nước chanh sả gừng

Sả chứa nhiều loại Vitamin A, vitamin C, các axit hữu cơ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phân giải lượng mỡ thừa để đào thải ra ngoài cơ thể. Vì thế, uống nước chanh sả gừng sẽ mang lại công dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nước chanh sả gừng

Nguyên liệu: 

• 2 thìa nước cốt chanh
• 1 cây sả
• 1 miếng gừng tươi nhỏ
• 300ml nước lọc
• Đường ăn kiêng

Cách thực hiện: 

• Gừng, sả rửa sạch và để ráo nước.
• Gừng thái lát, sả đập dập.
• Đun sôi gừng với nước lọc, sau khi nước nguội thêm 2 thìa nước cốt chanh rồi khuấy đều. 
• Khi thưởng thức, thêm sả đập dập để tăng hương vị.

Nước chanh hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Kết hợp chanh tươi và hoa đậu biếc mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.

Chuẩn bị: 

• 1 quả chanh
• 5 bông hoa đậu biếc
• 1 thìa mật ong

Cách thực hiện:

• Hoa đậu biếc rửa sạch rồi ngâm trong nước ấm khoảng 5 - 10 phút, sau đó vớt bỏ xác.
• Đợi nước hoa đậu biếc nguội, thiêm nước cốt chanh và mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh bạc hà và dưa leo

Dưa leo là một loại quả có hơn 95% khối lượng là nước. Công thức detox giảm cân chanh bạc hà dưa leo giúp giải độc tố, thanh nhiệt, giảm mỡ hiệu quả.

Nước chanh bạc hà và dưa leo

Nguyên liệu: 

• 1 quả chanh
• 3-4 lá bạc hà
• 1/2 quả dưa leo
• Đường ăn kiêng
• 1 cốc nước lọc

Cách thực hiện: 

• Chanh, dưa leo, bạc hà rửa sạch rồi để ráo nước.
• Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi bỏ vào cốc nước lọc, thêm đường ăn kiêng và khuấy đều.
• Sau đó, thêm 3 -4 lá bạc hà để dậy mùi vị và thưởng thức.

Nước chanh mật ong 

Nước chanh mật ong không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Đây là một thức uống ngon và dễ làm.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chanh tươi
• 3000ml nước ấm
• 1 thìa mật ong 

Cách thực hiện:

• Đổ 300ml nước ấm vào ly.
• Vắt 1/2 quả chanh tươi và thêm 1 thìa mật ong vào và khuấy đều.
• Nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để giảm cân hiệu tốt nhất.

Thời điểm nên uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh để giảm cân không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể, do đó, bạn cần sử dụng đúng thời điểm mới đem lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước chanh giảm cân vào các thời điểm sau:

• Uống nước chanh vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy sẽ hỗ trợ việc làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
• Uống nước chanh sau bữa chính khoảng 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo.
• Uống nước chanh khoảng 30 phút sau khi tập giúp hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách rất tích cực, cân bằng điện giải,  bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập.

Thời điểm nên uống nước chanh giảm cân

Xem thêm: Hướng dẫn 5 cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân 

Để tối ưu hoá hiệu quả giảm cân, khi sử dụng nước chanh, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn không nên sử dụng quá 2 quả chanh mỗi ngày và nên pha loãng khi sử dụng, không nên uống nước cốt chanh đậm đặc.
• Chanh có tính axit, nếu sử dụng quá nhiều và quá đặc sẽ có thể gây hỏng men răng, trào ngược dạ dày thực quản, loét dạ dày, tăng nguy cơ mắc sỏi thận,…
• Không uống nước chanh khi bụng đói vì chanh chứa nhiều axit citric, dễ gây nên cảm giác “xót ruột”.
• Không pha nước quá nóng vì sẽ khiến chanh bị biến chất, các enzyme có lợi trong chanh bị biến đổi, chuyển từ vị chua sang vị đắng.
• Không nên pha quá nhiều mật ong vì có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết, khiến bạn dễ tăng cân. 
• Kết hợp sử dụng phương pháp giảm cân bằng chanh và chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là những chia sẻ của Nhà Thuốc Việt về công thức uống nước chanh giảm cân và những lưu ý khi sử dụng. Để giảm cân an toàn, bạn phải kết hợp uống nước chanh với chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý thì mới có kết quả lâu dài. Nếu còn thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ hotline 0398883456 để được Dược sĩ tư vấn chi tiết nhất.
Cùng tham khảo các loại thuốc giảm cân được khuyên dùng tại: Review top 10 TPCN, thuốc giảm cân an toàn và có hiệu quả cao hiện nay