Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Tiến Dũng
Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác khó chịu và cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng Nhà Thuốc Việt khám phá những tư thế ngủ đúng cách để bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn.
Tại sao trào ngược dạ dày thường đau hơn vào ban đêm?
Trào ngược dạ dày thường đau hơn về đêm
Trào ngược dạ dày thường gây đau nhiều hơn vào ban đêm do một số yếu tố sinh lý trong cơ thể. Khi bạn nằm xuống để ngủ, dạ dày vẫn tiếp tục co bóp và sản sinh dịch vị acid. Nếu bạn ăn quá no vào bữa tối thì lượng acid trong dạ dày sẽ gia tăng làm tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn.
Điều quan trọng là khi bạn nằm thực quản và dạ dày có cùng độ cao khiến acid dễ dàng trào ngược lên thực quản. Điều này gây ra cảm giác nóng rát, khó chịu và có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp phải các biến chứng như viêm loét thực quản, hẹp thực quản hay thậm chí là ung thư thực quản.
Xem thêm: Top 10 TPCN, thuốc trào ngược dạ dày được dùng phổ biến hiện nay
Những tư thế nằm đúng khi bị trào ngược dạ dày
Khi bị trào ngược dạ dày, việc chọn một tư thế nằm phù hợp là rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những tư thế nằm giúp hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày mà bạn nên thử:
Nằm ngửa
Nằm ngửa giúp dạ dày nằm thấp hơn
Tư thế nằm ngửa là một trong những lựa chọn lý tưởng cho những người bị trào ngược dạ dày đặc biệt khi bạn kết hợp với việc kê cao đầu. Khi nằm ngửa và kê cao phần đầu, bạn sẽ giúp cho dạ dày nằm thấp hơn so với thực quản giúp giảm thiểu tình trạng acid dạ dày trào ngược lên trên.
Ngoài ra, nếu tình trạng trào ngược xảy ra nhiều vào ban đêm thì bạn có thể kê cao đầu giường từ 25cm đến 30cm để hỗ trợ việc kiểm soát acid dạ dày hiệu quả. Tư thế nằm ngửa còn giúp cột sống của bạn được thẳng, giảm đau mỏi do các bệnh lý mãn tính hoặc các chấn thương giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn.
Nằm nghiêng sang trái
Nằm nghiêng nên kết hợp với gối mềm
Nếu bạn không thể nằm ngửa thì nằm nghiêng sang trái là tư thế khác bạn nên thử khi bị trào ngược dạ dày. Khi nằm nghiêng sang trái, dạ dày và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản giúp ngăn ngừa acid dạ dày trào ngược lên trên.
Tư thế này không chỉ giúp giảm tình trạng trào ngược mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi nằm nghiêng sang trái, chất thải từ ruột non sẽ được vận chuyển nhanh chóng vào ruột già, hạn chế rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt, nằm nghiêng sang trái còn giúp bạn giảm hiện tượng ngáy và ngưng thở khi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Bị trào ngược dạ dày không nên ngủ trong tư thế nào?
Nằm úp không tốt cho dạ dày
Khi bị trào ngược dạ dày, tư thế nằm đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng. Một trong những tư thế cần tránh là nằm úp. Việc nằm úp có thể gây áp lực lên dạ dày làm cho acid và thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản gây ra cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, bệnh nhân trào ngược dạ dày cũng nên tránh nằm nghiêng về phía bên phải. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ dịch vị dạ dày trào ngược lên thực quản dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua. Do đó, để giảm thiểu các triệu chứng trào ngược người bệnh nên lựa chọn tư thế ngủ hợp lý và tránh những tư thế làm tăng áp lực lên dạ dày.
Xem thêm: 6 thực phẩm cần tránh ăn trước khi đi ngủ
Lưu ý khi nằm ngủ đối với người bị trào ngược dạ dày
Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi nằm ngủ đối với người bị trào ngược dạ dày:
- Không ăn no trước khi ngủ: Tránh ăn quá no trong khoảng 3-4 tiếng trước khi đi ngủ giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày vào ban đêm.
- Chọn trang phục ngủ thoải mái: Bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, với chất liệu mềm mại để cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
- Kê gối hoặc đầu giường cao: Để giảm thiểu tình trạng trào ngược dạ dày khi ngủ, bạn nên kê gối hoặc nâng đầu giường lên khoảng 25-30 cm.
- Tránh kê gối quá cao: Mặc dù việc nâng đầu giường là cần thiết nhưng không nên kê gối quá cao vì có thể tạo áp lực lên bụng gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
- Vận động nhẹ sau ăn: Sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, tránh vận động mạnh hoặc nằm ngay sau khi ăn.
- Không ngủ trưa quá muộn: Việc ngủ trưa sau 15h có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng cảm giác trào ngược dạ dày.
Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và giúp giảm áp lực lên dạ dày tránh tình trạng acid trào ngược lên thực quản. Nếu bạn cần thêm lời khuyên về chăm sóc sức khỏe dạ dày, hãy ghé thăm Nhà Thuốc Việt để được tư vấn và lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ hiệu quả.
Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua một trong các hình thức dưới đây:
- Website: https://nhathuocviet.vn/
- Hotline/Zalo: 0985508450
- Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet
- Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM.
- Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM.