Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Tiến Dũng
Đối với những chị em mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng, vì chúng cướp đi vẻ đẹp và sự tư tin của họ. Mỡ bụng lại còn rất khó giảm, đòi hỏi bạn phải áp dụng đúng cách, kết hợp nhiều phương pháp để kích thích và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Bài viết dưới dây Nhà Thuốc Việt sẽ mách cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp an toàn mà lại vô cùng hiệu quả, cùng theo dõi nhé!
Các bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày
Mỡ bụng là tình trạng gặp rất nhiều ở các chị em ngồi làm việc văn phòng, người bị tăng cân, hay các mẹ sau sinh,... lớp mỡ dày bị tích tụ lâu ngày ở bụng được đánh giá là rất cứng đầu và khó có thể giảm nhất trên cơ thể. Để có thể loại bỏ phần mỡ thừa đáng ghét này trong 3 ngày bạn cần phải thật kiên trì, nỗ lực kết hợp giữa các bài tập có cường độ cao và chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể đem lại kết quả như mong muốn. Hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày ngay dưới đây nhé!
1. Gập bụng
Bài tập đầu tiên trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày không thể không nhắc đến đó là gập bụng. Bài tập đơn giản nhưng giúp kích thích các cơ và đốt cháy mỡ thừa ở bụng cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, hai tay đặt phía sau đầu hoặc có thể để ở phía trước ngực.
- Hai chân chụm sát vào nhau đặt vuông góc góc mặt sàn, bàn chân phải được đặt trên mặt đất và không được di chuyển.
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra và giữ cho mông vẫn giữ nguyên vị trí.
- Hít vào, trở về vị trí ban đầu thẳng lưng và không để vai và đầu chạm sàn.
- Thực hiện các thao tác gập bụng từ 10 - 50 lần, tùy theo sức khỏe của mỗi người.
Bài tập đầu tiên trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày không thể không nhắc đến đó là gập bụng
2. Gập bụng nghiêng
Bài tập này không còn quá xa lạ đối với các chị em muốn có vòng eo 56. Gập bụng nghiêng sẽ giúp cơ thể trở nên derp dai, linh hoạt và giải phóng năng lượng.
Cách thực hiện
- Nằm nghiêng trên sàn, hai tay đặt ra sau gáy, chân trái đặt nhẹ lên trên chân phải.
- Đưa đầu và tay phải lên hết mức có thể, vặn người sang bên trái, sau đó hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác tương tự qua bên còn lại và lặp lại động tác nhiều lần.
3. Gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe là một bài tập giúp đốt mỡ, eo thon, săn chắc các vùng cơ đùi, bắp chân và cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ở phía sau đầu, hai chân hướng lên trên.
- Dùng sức nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, vặn người sang bên trái kết hợp cùng thao tác co chân trái lên, duỗi thẳng chân phải ra đến khi khủy tay phải chạm được vào đầu gối bên trái. Giữ tư thế đó khoảng 2 giây.
- Quay lại tư thế ban đầu, thực thiện với bên còn lại và lặp lại thao tác tập nhiều lần để cơ dụng được nóng lên đánh tan mỡ bụng.
4. Bài tập Plank
Bài tập Plank là bài tập truyền thống, giúp giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân, giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sự dẻo dai.
Cách thực hiện:
- Chống khuỷu tay thẳng dưới sàn tạo một góc 90 độ, mũi chân cũng chống xuống mặt sàn.
- Mắt nhìn xuống ngón tay, trọng lực dồn lên khuỷu tay, thẳng người, siết cơ bụng, nâng người lên như tư thế hít đất thẳng lưng và từ từ hạ người xuống và chống hai cẳng tay xuống sàn.
- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại thao tác bài tập khoảng 15 - 20 lần.
Bài tập Plank là bài tập truyền thống, giúp giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân
5. Plank nghiêng
Plank nghiêng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nữa mà bạn cũng có thể thực hiện. Bài taajo có tác dụng đánh bay mỡ bụng nhanh chóng, tác động tới lớp cơ dọc hai bên bụng và giúp phần bảo vệ cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng hai chân đặt chồng lên nhau, đặt khuỷu tay bên nghiêng người dưới vai sao cho cẳng tay hướng ra phía trước, bàn tay nắm lại.
- Nhấc hông khỏi sàn sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân, giữ tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.
- Quay lại với tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
6. Plank leo núi
Có tư thế tương tự như leo núi, Plank leo núi giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày, mang đến cho chị em một vóc dáng nuột nà.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị như tư thế Plank truyền thống, chân và lưng thẳng không ưỡn người.
- Đưa chân trái duỗi thẳng, chân phải gập đầu gối co lên đưa gần về phía ngực, sao cho cả hai mũi chân tiếp xúc với sàn nhà.
- Sau đó đổi bên, dồn trọng lực vào và thực hiện bài tập với tốc độ nhanh như chạy bộ.
7. Gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V giúp gia tăng sự vận động của các cơ giúp giảm mỡ lấy lại vòng bụng săn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm thả lỏng cơ thể trên sàn, hai chân, hai tay duỗi thẳng.
- Từ từ nâng hai chân và gập nửa thân người trên lên sao cho đầu ngón tay dần chạm vào đầu ngón chân, giữ nguyên tư thế trong vòng 5s.
- Thực hiện lặp lại động tác 20 đến 30 lần.
8. Cardio chạy nâng cao đùi, gót chạm mông
Chạy nâng cao đùi và gót chạm mông là động tác hết sức quen thuộc, đơn giản và mang lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác chạy tại chỗ nâng cao đùi và gót chạm mông.
- Tăng dần tốc độ chạy, hết sức cơ thể có thể chịu, càng nhanh càng tốt.
- Khi chạy, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn, hai tay đánh tự nhiên ngược chiều với chân.
Chạy nâng cao đùi và gót chạm mông là động tác đơn giản và mang lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả
Lưu ý khi tiến hành thực hiện giảm mỡ bụng trong 3 ngày
Để có thể giảm mỡ nhanh và mang lại hiệu quả tốt nhất để sở hữu được một vóc dáng săn chắc, thon gọn thì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà bạn cần lưu ý những điều sau:
- Lập ra mục tiêu thập rõ ràng, thường xuyên và tập đúng tư thế. Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể để tránh tạo ra tâm lý khó nên chán và tránh những tổn thương phần mềm.
- Kết hợp khoa học giữa các bài tập với nhau, để tác động đồng đều lên cơ thể sẽ giúp cho cơ thể được cải thiện và phát triển toàn diện. Đừng nên chỉ chú trọng mỗi phần bụng, sẽ khiến cơ thể mất cân đối và sẽ khó thực hiện các thao tác của các bài tập khác.
Xem thêm: 8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng
- Cắt giảm tinh bột: Đây là đều quan trọng nhất để bạn có thể thực hiện việc giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Tinh bột cung cấp rất nhiều calo gây thừa calo, tích tụ mỡ và nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng ít carbs (tinh bột) có thể giúp giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả. Nếu không loại bỏ hoàn toàn ngay được, bạn có thể cắt giảm từ từ và có thể thay thế các thực phẩm chứa tính bột tốt như gạo lứt, yến mạch, các loại bún miến làm từ rau củ quả...
- Uống đủ nước: Nước chiếm khoảng 70% cơ thể, việc bổ sung đủ nước rất quan trọng, sẽ giúp bù lượng nước mất trong quá trình tập luyện, giúp đào thải độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ rất chất lượng sẽ giúp giữ tinh thần tỉnh táo, giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, tốt cho trí nhớ và tuổi thọ.
- Bổ sung các loại Vitamin như A, C, chất khoáng và chất sơ: Các khoáng chất và vitamin sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và chăm sóc da từ bên trong để bạn luôn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Việc cố gắng và kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày ở trên, chắc chắn sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ thừa ở bụng, sở hữu ngay vòng eo 56 nhỏ gọn và săn chắc.
---------------------------------------------
Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành vì sức khỏe của bạn và gia đình!
- Website: https://nhathuocviet.vn
- Hotline/Zalo: 0985508450
- Fanpage: https://fb.com/hethongnhathuocviet
- Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM
- Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM