4 động tác thể dục đơn giản giúp xương chắc khỏe
  • 4 động tác thể dục đơn giản giúp xương chắc khỏe

  •  Hệ xương khớp chắc khỏe giúp bạn vận động dễ dàng và thoải mái. Vì thế để có cuộc sống vui khỏe bạn cần biết cách bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp.
Ngoài cách bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp, bạn cần tập luyện mỗi ngày để hệ xương khớp vận động thường xuyên, tăng sự dẻo dai. Sau đây là 4 động tác thể dục đơn giản giúp hệ xương khớp chắc khỏe.
 
Động tác 1

Đây là động tác khởi động để thư giãn các cơ và giúp cơ thể thích nghi dần với việc tập luyện. Hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể khi tập những động tác này nhé.
 

Bạn lần lượt nhảy một chân trước một chân sau qua lại của hai bên tấm thảm
 
Hãy chuẩn bị một tấm thảm để tránh sự ma sát của lưng với mặt sàn và đây cũng là dụng cụ hỗ trợ cho động tác đầu tiên.

Đặt tấm thảm ở giữa làm tâm, bạn lần lượt nhảy một chân trước một chân sau qua lại của hai bên tấm thảm.

Lặp lại động tác này 25 lần và tăng tốc độ dần ở những lần sau.

Động tác 2

Tư thế thẳng người, 2 chân ch5m vào nhau, đặt trọng tâm của phần thân trên xuống thấp hơn. Hạ người, khụy gối và đồng thời đánh 2 tay lên phía trước ngực. Hít thở sâu và thực hiện lặp lại 30 lần. Khi tập, bạn nên dồn sức vào phần đùi và hông, phần trên thả lỏng.

Động tác 3
 

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên và hít thở thật sâu
 
Động tác này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Bạn chống 1 tay xuống sàn, co gối 1 chân trên sàn và người nghiêng hẳn sang 1 bên. Dùng tay còn lại chống phần hông và xoa bóp phần bụng. Đồng thời đá chân thẳng lên cao. Vừa có tác động giảm cân vừa giúp xương vận động linh hoạt hơn. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên và hít thở thật sâu nhé!

Động tác 4

Bắt đầu với động tác chống 2 khuỷu tay xuống sàn, thân người sấp, phần thân trên làm điểm tựa cho phần thân dưới. Mũi bàn chân chạm mặt sàn. Hai chân nhảy sang 2 bên rồi trở về vị trí cũ. Giữ thăng bằng cơ thể và có thể nghỉ nửa chừng khi có cảm giác mệt.Thực hiện 20 lần cho động tác cuối này và luôn nhớ hít thở đều bạn nhé!
 
Trên đây là 4 động tác giúp bạn có hệ xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có hệ xương khớp vững chắc, đừng để các vấn đề xương khớp là rào cản cho các hoạt động và cuộc sống của bạn.

Chúc bạn thành công!
 
Facebook
 
Website chính thức của Hệ Thống Nhà Thuốc Việt. Hotline: 0977 037 676, Email: lienhe@nhathuocviet.vn  
 
Nhà thuốc Việt Số 3: 65 Điện Biên Phủ, Phường ĐaKao, Quận 1, TP. HCM 
 
Nhà thuốc Việt Số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM ĐT: 08. 39561247 
 
Nhà thuốc Việt Số 2: 210 Nguyễn Thái Sơn, phường 4, quận Gò Vấp, TP. HCM
Nhà thuốc Hồng Nhung: 145 Tôn Đản, Phường 14, Q.4, TP. HCM

 Thông tin trên website chỉ có tính tham khảo, việc sử dụng thuốc phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Không tự áp dụng các thông tin trên website này để tự chữa bệnh.

Everyday super | Kem sắc ngọc khang | thuốc giảm cân Lic