Uống đủ nước trong suốt ngày là quan trọng để duy trì cơ thể khoẻ mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài tập trung uống đủ nước, bạn cũng nên chia đều việc uống nước vào các khoảng thời gian khác nhau để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Vậy khung giờ vàng uống nước để giảm cân an toàn, hiệu quả cũng như làm đẹp da, thanh lọc cơ thể? Hãy cùng Nhà thuốc Việt tìm hiểu trong bài viết sau!
Uống nước có giúp giảm cân hay không?
Trong quá trình giảm cân, chúng ta thường tập trung vào việc giảm thâm hụt calo, duy trì chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng mà chúng ta thường bỏ qua là việc uống đủ nước.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cơ thể con người chủ yếu là nước, và nếu chúng ta không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, nó sẽ tích nước để đảm bảo hoạt động chính xác của các chức năng sinh lý. Điều này có thể làm cân nặng của chúng ta tăng lên.
Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng giúp cơ thể đi vào quá trình giải độc. Nước là một yếu tố quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả. Điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, vì khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các chất thải và mỡ thừa có cơ hội được loại bỏ thông qua quá trình tiểu tiện.
Chính vì vậy, để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu và hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Thời gian biểu uống nước để giảm cân hiệu quả nhất
Ly nước đầu tiên (6:00 - 7:00 sáng) sau khi thức dậy vào buổi sáng
Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiêu hao nước để duy trì các chức năng sinh lý. Do đó, việc uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Nước giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Uống nước ấm vào buổi sáng cũng có thể giúp kích thích hoạt động ruột, đẩy qua quá trình tiêu hóa và giúp tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, nước ấm cũng có khả năng giải độc cơ thể bằng cách tăng cường quá trình tiểu tiện và loại bỏ chất thải.
Ly nước đầu tiên (6:00 - 7:00 sáng) sau khi thức dậy vào buổi sáng
Ly nước thứ hai (9:00 sáng)
Uống một ly nước vào khoảng 9:00 sáng có thể giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình giải độc. Sau khi đã tiêu hóa bữa sáng, việc bổ sung nước ấm vào thời điểm này có thể giúp tăng cường hoạt động của dạ dày và tiêu hóa chất thải một cách hiệu quả.
Ly nước thứ ba (11:30) trước bữa ăn trưa 30 - 40 phút
Uống một ly nước vào khoảng 11:30 trước bữa trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình giải độc của tim và cơ thể. Thời điểm này được cho là thời điểm tim hoạt động mạnh nhất trong ngày, vì vậy việc bổ sung nước vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình giải độc và làm sạch cơ thể.
Uống nước ấm trước bữa trưa cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong bữa trưa, tránh việc ăn quá nhiều và duy trì một chế độ ăn lành mạnh.
Uống nước ấm trước bữa trưa cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no
Ly nước thứ tư (13:30)
Uống một ly nước vào khoảng 13:30 sau bữa trưa có thể giúp thúc đẩy quá trình nhu động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày. Khi chúng ta ăn uống, dạ dày phải tiếp nhận và xử lý một lượng lớn thức ăn, do đó việc bổ sung nước sau bữa trưa giúp giảm tải lên hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình tiêu hóa.
Nước giúp làm mềm phân và tăng cường chuyển hóa thức ăn trong ruột, đồng thời cung cấp độ ẩm cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này có thể giúp duy trì sự thoải mái và tránh tình trạng táo bón sau bữa trưa.
Ly nước thứ năm (15:30)
Uống một ly nước vào khoảng 15:30 có thể giúp bạn tránh việc ăn vặt và duy trì sự tỉnh táo, sảng khoái. Thời điểm này thường là lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi và có xu hướng tìm kiếm đồ ăn ngọt để tăng cường năng lượng. Thay vì ăn vặt, uống một ly nước có thể là một giải pháp tốt để thỏa mãn cảm giác khát và tránh việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết.
Nước giúp giải độc ruột non và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Việc bổ sung nước vào thời điểm này cũng có thể giúp bạn tăng cường tinh thần tỉnh táo và tập trung vào công việc.
Ly nước thứ sáu (17:30 - 18:30)
Uống một ly nước vào khoảng 17:30 - 18:30 có thể giúp làm giảm cơn đói và giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc hoặc học tập trong ngày. Thời điểm này thường là lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn, và uống nước có thể là một giải pháp tốt để thỏa mãn cảm giác khát và giữ cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.
Nước giúp giữ cho cơ thể được cân bằng chất lỏng và làm tăng cường sự tươi mát. Việc bổ sung nước vào thời điểm này có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và giữ sự tập trung trong quá trình làm việc hoặc học tập.
Uống nước giúp giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc hoặc học tập trong ngày
Ly nước thứ bảy (19:00)
uống một ly nước vào khoảng 19:00 có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Thời điểm này thường là lúc cơ thể đang chuẩn bị cho bữa tối và quá trình tiêu hóa.
Uống nước trước bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều thực phẩm. Ngoài ra, nước giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bổ sung nước vào thời điểm này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa tối.
Ly nước thứ 8 (21:00 - 22:00) trước khi đi ngủ
Uống một ly nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn và ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ. Tuy nhiên, hãy chú ý không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh việc thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
>>> Xem thêm: Bật mí 4 thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả nhất dành cho bạn
Kết luận
Bài viết trên đã tổng hợp toàn bộ thông tin hữu ích về lợi ích của việc uống nước trong giảm cân cũng như gợi ý khung giờ khoa học uống nước để giảm cân hiệu quả cũng như làm đẹp da, thanh lọc cơ thể. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn trong việc điều chỉnh cân nặng và duy trì một vóc dáng thanh mảnh, khỏe mạnh. Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe và giảm cân thành công!
---------------------------------------------
Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành vì sức khỏe của bạn và gia đình!
- Website: nhathuocviet.vn
- Hotline/Zalo: 0985508450
- Fanpage:fb.com/hethongnhathuocviet
- Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM
- Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM