1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Lựa chọn hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn thị Thu Hiền

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, rất nhiều người đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và đạt được vóc dáng mong muốn. Trong số các bài tập phổ biến, plank và gập bụng được coi là hai lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, có một câu hỏi thường gặp: liệu một phút plank có tương đương với bao nhiêu cái gập bụng? Điều này có liên quan đến hiệu quả của từng bài tập và cách chúng tác động lên cơ bụng và quá trình đốt cháy mỡ. Vậy hãy cùng Nhà thuốc Việt làm rõ vấn đề qua bài viết dưới đây.

Plank là gì?

Plank là một động tác tập bụng phổ biến và phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi độ tuổi. Được biết đến với khả năng giảm mỡ bụng, plank hoạt động bằng cách giữ nguyên tư thế gồng siết cơ bụng trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, không chỉ tác động đến cơ bụng, plank còn làm việc trên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.

Plank giúp nâng cao sức khoẻ

Với những lợi ích vượt trội và tính tiện lợi, plank đã trở thành một phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Bất kể bạn muốn giảm mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bụng hoặc đơn giản chỉ muốn có một thân hình săn chắc, plank là một bài tập tuyệt vời để thực hiện.

Tại sao động tác Plank được nhiều người ưa chuộng

Khi thực hiện plank, bạn không chỉ cần gắng sức để duy trì sự căng thẳng của cơ bụng, mà còn cần đẩy mạnh cơ lưng, cơ vai và tay. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang làm việc trên toàn bộ nhóm cơ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc. Kết quả là, plank có thể giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc và cân đối.

Vì tính hiệu quả của nó, plank đã trở thành một bài tập được ưa chuộng bởi những người tập thể dục và thể hình. Nó không đòi hỏi nhiều không gian và dễ dàng thực hiện trên bất kỳ mặt phẳng rộng nào. Bạn có thể thực hiện plank tại nhà, trong phòng tập hoặc thậm chí trên thảm yoga.

Giải thích: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Tính đến thời điểm hiện tại, không có một con số cụ thể và chính xác về việc 1 phút plank tương đương bao nhiêu cái gập bụng. Sự chênh lệch lớn trong các ước tính này phản ánh sự đa dạng về cơ địa, cường độ và kỹ năng thực hiện bài tập của mỗi người. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thực hiện 15 lần gập bụng liên tục có thể tương đương với một phút giữ tư thế plank đúng. Tuy nhiên, cũng có các ước tính cho thấy con số này thậm chí lên đến 1000 cái gập bụng.

Sự không chắc chắn trong việc đo lường hiệu quả giữa plank và gập bụng là kết quả của nhiều yếu tố. Cụ thể, trong khi plank tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, gập bụng chủ yếu là bài tập tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng thấp. Mặt khác, plank không chỉ là bài tập cho cơ bụng mà còn kích thích nhiều nhóm cơ khác như vai, lưng và chân. Điều này giúp giải thích tại sao plank có thể được coi là một bài tập toàn diện, giúp cải thiện sức mạnh cơ bản và ổn định cơ thể.

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng

Ngoài ra, mức độ khó khăn của cả hai bài tập cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ và kỹ thuật thực hiện. Một plank đúng cách đòi hỏi sự căng thẳng từ cơ bụng, lưng và chân, trong khi gập bụng đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ cơ bụng. Do đó, người tập luyện nên tập trung vào việc duy trì kỹ thuật đúng và tăng dần cường độ theo thời gian để đạt được hiệu quả tốt nhất từ cả hai bài tập.

Lợi ích khi kết hợp Plank và gập bụng

Việc kết hợp plank và gập bụng trong chương trình tập luyện không chỉ đơn giản là một cách để có vóc dáng săn chắc, mà còn mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hai bài tập này không chỉ làm việc trực tiếp vào khu vực cơ bụng mà còn mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực khác như:

Phát triển lõi cơ mạnh mẽ: Cả 2 đều là những bài tập lõi cơ xuất sắc. Bằng cách tăng cường lực đẩy và kéo, bạn đang xây dựng một lõi cơ mạnh mẽ. Điều này không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn hỗ trợ cột sống và lưng của bạn, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức ở các vùng này.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Khi bạn kết hợp plank và gập bụng vào chương trình tập luyện của mình, bạn đang tập trung vào việc phát triển sức mạnh của cơ bụng. Plank giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ, trong khi gập bụng tập trung vào các cơ bụng chính và cơ bên trong.

Plank cải thiện vóc dáng

Cải thiện cân bằng và tư thế: Lõi cơ mạnh mẽ là chìa khóa để cải thiện cân bằng cơ thể. Khi lõi cơ của bạn được phát triển, bạn có thể duy trì tư thế đúng, không chỉ khi tập luyện mà còn trong các hoạt động hàng ngày. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và đồng thời cải thiện sự linh hoạt của bạn.

Đốt cháy mỡ thừa: Kết hợp plank và gập bụng trong một chương trình tập luyện toàn diện không chỉ giúp bạn phát triển cơ bụng, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa. Cả hai bài tập này đều làm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, điều này tăng cường quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, lõi cơ mạnh mẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và giữ vóc dáng.

>> Đọc thêm: 8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

Những lưu ý khi tập plank

Để đạt hiệu quả cao khi tập plank để giảm mỡ bụng, cần chú ý đến một số vấn đề quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng và an toàn:

• Trước khi bắt đầu tập luyện plank, hãy dành khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể. Các bài tập như động tác xoay cơ thể, nâng cao đùi, và chạy nhẹ giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn một không gian rộng rãi và thoáng đãng để tập luyện. Sử dụng thảm tập để giảm áp lực lên cánh tay và chân, giúp giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương.
• Mặc trang phục co giãn, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện và tránh gây ra cản trở cho sự linh hoạt của cơ thể. 
• Chú ý tư sửa tư thế ngay từ ban đầu. Hãy giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Đừng nâng mông quá cao hoặc để hai tay quá gần nhau, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Giữ cho cổ, hông, mông và lưng thẳng hàng, và tránh uốn cong lưng quá mức.

Chú ý về tư thế khi tập Plank

• Hít thở đều giúp duy trì tư thế plank trong thời gian dài hơn. Hãy tập trung vào việc thở đều và sâu, không nên giữ hơi hoặc thở hổn hển.
• Đừng mong đợi thấy kết quả ngay sau vài buổi tập. Để plank giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả, bạn cần kiên trì và tập trung vào việc duy trì tư thế trong một khoảng thời gian dài. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thời gian và độ khó của bài tập để duy trì thách thức và đạt được kết quả tốt nhất.

>> Đọc thêm: Cách tính calo để giảm cân an toàn hiệu quả

Lời khuyên cho người mới tập plank đúng cách

Việc bắt đầu tập plank có thể đầy khó khăn với một số người. Tuy nhiên với những lưu ý và kỹ thuật phù hợp, bạn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này và tăng thời gian plank một cách dần dần. Thay vì cố gắng giữ tư thế plank trong thời gian dài ngay từ đầu, hãy chia thành các hiệp nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể tập plank trong tổng thời gian 60 giây mà không cảm thấy quá áp đặt.

Plank quá sức có thể dẫn đến phản tác dụng

Trên thực tế, khi biết được rằng 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, nhiều người đã rất hứng khởi để bắt tay vào thực hiện plank ngay. Tuy nhiên, nếu là người mới tập, bạn cần thực hiện plank từ dễ trước và đảm bảo từng động tác phải chuẩn để tránh chấn thương. Nên bắt đầu bằng việc tập những bài plank ngắn để tập trung vào việc giữ đúng tư thế. Plank ngắn giúp bạn làm quen với việc kích hoạt các nhóm cơ chính và tạo ra một cơ sở vững chắc cho việc tăng thời gian tập sau này.

>> ĐỌc thêm: TOP 4 loại thuốc giảm mỡ bụng tốt và an toàn nhất hiện nay

Kết luận

Tổng kết lại, không có quy tắc chính xác về số lượng cái gập bụng tương ứng với 1 phút plank, vì mỗi người có thể có thể lực và khả năng khác nhau. Tuy nhiên, kết hợp cả hai bài tập trong chương trình tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể.

Trong việc lựa chọn giữa plank và gập bụng, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập theo phản hồi của cơ thể. Mỗi người có một cơ địa và mục tiêu tập luyện riêng, do đó, việc thử nghiệm và điều chỉnh lộ trình tập luyện dựa trên trạng thái sức khỏe và mục tiêu cá nhân là cách tiếp cận tốt nhất để đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ bụng thành công, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vì tập luyện không phải yếu tố duy nhất có thể giúp giảm mỡ. 

Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về vấn đề này, hãy liên hệ ngay với các chuyên gia của Nhà Thuốc Việt bằng một trong các hình thức sau để được tư vấn nhanh chóng và tận tình:

- Hotline/zalo: 0985508450

- Link zalo: https://zalo.me/2326937184300810408

- Website: nhathuocviet.vn

- Hệ thống Nhà thuốc Việt:

Nhà Thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Tp.HCM

Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp.HCM