Hệ thống Nhà Thuốc Việt
SỨC KHỎE CHO GIA ĐÌNH VIỆT

Hướng dẫn cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ tốt nhất

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương

Chắc hẳn rất nhiều người đã từng nghe về sự kỳ diệu của mật ong đối với sức khỏe và làn da. Tuy nhiên bạn đã biết rằng việc uống nước mật ong trước khi đi ngủ còn mang lại nhiều lợi ích khác, đặc biệt là trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ? Hãy cùng Nhà thuốc Việt tìm hiểu cách pha chế và lợi ích sức khỏe mà thói quen này mang lại trong bài viết dưới đây.

Uống mật ong trước khi ngủ có tốt không?

Mật ong từ lâu đã được biết đến là một nguồn dinh dưỡng quý giá, mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe. Không chỉ dễ sử dụng, mật ong còn hỗ trợ tốt cho những ai đang gặp phải các vấn đề như mất ngủ, suy giảm sức khỏe hô hấp, hoặc cần tăng cường sức đề kháng, đặc biệt là sau khi ốm. Uống mật ong trước khi ngủ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. 

Giúp ngủ ngon giấc hơn

Mật ong chứa tryptophan, một loại hormone tự nhiên giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, mật ong còn chứa glycogen – một chất giúp giữ cho giấc ngủ không bị gián đoạn. Nó còn làm giảm nồng độ adrenaline, hạn chế căng thẳng, giúp giảm tình trạng mất ngủ và đem lại giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

 Uống mật ong trước khi ngủ để ngủ ngon giấc

Uống mật ong trước khi ngủ để ngủ ngon giấc

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp

Một số nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa trong mật ong có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp, từ đó góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Hỗ trợ hệ tiêu hoá 

Uống một ly mật ong ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn và giảm nguy cơ táo bón. Mật ong còn giúp thúc đẩy quá trình đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn vào buổi sáng. Ngoài ra, các chất kháng khuẩn tự nhiên trong mật ong còn giúp tiêu diệt các mầm bệnh, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa và ngăn ngừa nhiễm trùng hiệu quả.

Tăng cường hệ miễn dịch

Mật ong chứa các hợp chất kháng khuẩn và chống viêm tự nhiên, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút. Khi uống trước khi ngủ, mật ong sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bảo vệ cơ thể hiệu quả hơn trong giấc ngủ.

>> Đọc thêm: Các cách pha mật ong giải rượu cực hiệu quả

Cách pha chế mật ong uống trước khi ngủ

Pha mật ong với nước ấm

Mật ong pha với nước ấm là một cách đơn giản và hiệu quả để tận dụng tối đa lợi ích của mật ong, đặc biệt khi uống trước khi đi ngủ. Phương pháp này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn trong giấc ngủ. Cách pha mật ong với nước ấm trước khi ngủ như sau:

  • Đổ khoảng 200ml nước ấm vào cốc, lưu ý nhiệt độ nước nên dưới 70°C để bảo toàn các dưỡng chất có lợi trong mật ong.
  • Cho 1 muỗng mật ong vào cốc nước ấm và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn.
  • Uống hỗn hợp mật ong nước ấm này trước khi đi ngủ khoảng 40 phút để phát huy hiệu quả thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Pha mật ong với chanh

Sự kết hợp giữa mật ong và chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hỗn hợp này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau dạ dày, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, vitamin C trong chanh còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Cách pha chanh mật ong như sau:

  • Đổ khoảng 300ml nước ấm vào cốc (dưới 70°C) để bảo toàn dưỡng chất trong mật ong.
  • Pha 2-3 muỗng mật ong vào cốc nước ấm, sau đó thêm 2 thìa nước cốt chanh và khuấy đều.
  • Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa, và phát huy tối đa công dụng của chanh và mật ong.
Công thức chanh mật ong dễ làm

Công thức chanh mật ong dễ làm

Pha mật ong với gừng

Uống nước gừng mật ong mỗi tối không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, trong khi mật ong bổ sung chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch. Các thực hiện đơn giản như sau:

  • Chuẩn bị 1 củ gừng tươi, cạo vỏ và làm sạch, sau đó cắt thành lát mỏng.
  • Đun sôi nước sau khi nước sôi, thả gừng vào và đun nhỏ lửa trong khoảng 10 - 15 phút để tinh chất gừng hòa vào nước.
  • Để nước gừng nguội bớt (khoảng 30°C), sau đó cho 1-2 muỗng mật ong vào và khuấy đều.
Cách pha mật ong với gừng

Cách pha mật ong với gừng

Một số lưu ý khi uống mật ong trước khi ngủ

Không pha mật ong với nước quá nóng: Nhiệt độ cao có thể làm giảm tác dụng của mật ong, phá hủy enzym và các chất dinh dưỡng có lợi. Vì vậy, nên pha mật ong với nước ấm vừa phải.

Chọn thời điểm uống hợp lý: Uống mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ và phát huy công dụng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện hệ tiêu hóa.

Liều lượng phù hợp: Chỉ nên uống từ 1-2 muỗng nhỏ mật ong, không nên dùng quá liều để tránh tăng lượng đường trong máu hoặc gây khó tiêu.

Không đánh răng ngay sau khi uống mật ong: Nếu uống mật ong cùng chanh, không nên đánh răng ngay lập tức. Axit trong chanh và đường trong mật ong có thể làm hại men răng, tốt nhất nên súc miệng với nước để bảo vệ răng.

>> Đọc thêm: Bài thuốc trị viêm họng và thanh quản 

Kết luận

Nhìn chung, uống mật ong trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật. Các công thức đơn giản như mật ong pha nước ấm, mật ong chanh hay gừng mật ong đều là những lựa chọn dễ thực hiện, mỗi cách pha mang lại những công dụng riêng và giúp phát huy tối đa tác dụng của mật ong. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người dùng nên tuân thủ đúng liều lượng và cách pha chế, tránh dùng quá liều hoặc pha với nước quá nóng. Thói quen uống mật ong mỗi tối không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu, góp phần giúp cơ thể bạn được chăm sóc một cách tự nhiên và toàn diện.

Nếu có bất kỳ thắc mắc và muốn tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe và bác sĩ của Nhà thuốc Việt, hãy liên hệ với các chuyên gia qua những hình thức sau:

– Hotline: 0985508450

– Zalo: 0985508450

– Website: Nhathuocviet.vn

– Zalo OA:  https://zalo.me/2326937184300810408

Địa chỉ:

Nhà Thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Tp.HCM

Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Tin tức mới nhất

Tin tức nổi bật