Top 10 công thức sinh tố giảm cân dễ làm, hiệu quả bất ngờ!

Lợi ích của sinh tố giảm cân trong việc hỗ trợ quá trình giảm mỡ

Đầu tiên bạn cần hiểu rõ hơn về cách sinh tố giảm cân hỗ trợ quá trình giảm mỡ, cũng như những lợi ích mà loại đồ uống này đem lại:

• Giúp cảm thấy no lâu: kết hợp các loại trái cây giàu chất xơ như chuối, dâu tây và rau lá xanh như cải bó xôi, giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả.
• Kiểm soát khẩu phần dễ dàng: đo lượng nguyên liệu trước khi xay giúp bạn kiểm soát chính xác khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều.
• Cung cấp đủ nước, giảm cảm giác đói giả: sử dụng sữa hạnh nhân, nước dừa hoặc nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói giả và duy trì hoạt động bình thường.
• Đốt cháy mỡ hiệu quả: các nguyên liệu giàu dinh dưỡng như dứa, gừng hay nghệ có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân nhanh chóng.

Các công thức sinh tố giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả

Dưới đây là một số công thức sinh tố giảm cân dễ thực hiện và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Sinh tố Protein Dâu Chuối (Strawberry-Banana Protein Smoothie)

Sinh tố dâu chuối protein cung cấp một lượng protein dồi dào từ sữa chua Hy Lạp và bơ hạt, kết hợp với hạt lanh để bổ sung omega-3. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần năng lượng bền vững trong suốt ngày dài.

Nguyên liệu:

• 1 cốc dâu tây
• ½ quả chuối
• ½ cốc xoài cắt nhỏ
• ½ cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 thìa bơ hạt tự nhiên (hạt điều hoặc hạnh nhân)
• 1 thìa hạt lanh xay
• ¼ thìa vani
• 4 viên đá hoặc ½ cốc nước

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 359 kcal
• Chất béo: 14g
• Carbohydrate: 46g
• Protein: 19g

Công thức sinh tố giảm cân từ dâu và chuối

Sinh tố Cà Rốt Táo (Carrot-Apple Smoothie)

Sinh tố cà rốt táo mang lại hương vị ngọt ngào tự nhiên từ cà rốt và táo, kết hợp với vị béo nhẹ từ sữa dừa. Gừng và chanh tạo sự cân bằng, trong khi nghệ thêm màu sắc rực rỡ và hỗ trợ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

• 2 củ cà rốt lớn (cắt lát)
• ½ quả chuối
• 1 quả táo Honeycrisp (cắt múi)
• 1 cốc sữa dừa ít béo
• 2 thìa nước cốt chanh tươi
• 2 thìa gừng tươi băm nhỏ
• 2 thìa nghệ tươi băm nhỏ (hoặc 1 thìa nghệ bột)
• ½ cốc đá viên

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 243 kcal
• Chất béo: 8g
• Carbohydrate: 46g
• Protein: 4g

Sinh tố Cải Bó Xôi Bơ (Spinach-Avocado Smoothie)

Sinh tố cải bó xôi bơ mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa rau xanh và bơ, tạo nên một thức uống bổ dưỡng và giàu chất xơ. Bơ và chuối đông lạnh giúp sinh tố thêm phần kem mịn, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa chua không béo
• 1 cốc cải bó xôi tươi
• 1 quả chuối đông lạnh
• ¼ quả bơ
• 2 thìa nước
• 1 thìa mật ong

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 357 kcal
• Chất béo: 8g
• Carbohydrate: 58g
• Protein: 18g

Sinh tố Dứa Xanh (Pineapple Green Smoothie)

Sinh tố dứa xanh kết hợp giữa dứa tươi mát và cải bó xôi giàu vitamin, mang đến một thức uống bổ dưỡng giúp làm đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch. Hạt chia bổ sung omega-3 và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng tiêu hóa.

Nguyên liệu:

• ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
• ⅓ cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 cốc cải bó xôi baby
• 1 cốc chuối đông lạnh (khoảng 1 quả chuối)
• ½ cốc dứa đông lạnh
• 1 thìa hạt chia
• 1-2 thìa siro cây phong hoặc mật ong (tuỳ chọn)

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 189 kcal
• Chất béo: 3g
• Carbohydrate: 52g
• Protein: 7g
• Chất xơ: 4g

Công thức sinh tố giảm cân dứa xanh đơn giản dễ làm tại nhà

Sinh tố Yến Mạch Cherry - Dâu (Cherry-Berry Oatmeal Smoothie)

Sinh tố yến mạch cherry-dâu là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng, cung cấp năng lượng dồi dào và cảm giác no lâu nhờ yến mạch và bơ hạnh nhân. Sự kết hợp giữa dâu tây, anh đào và mật ong mang đến vị ngọt tự nhiên và bổ sung vitamin C cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• ½ cốc nước
• ⅓ cốc yến mạch cán mỏng
• ½ cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa không béo
• ¾ cốc dâu tây tươi hoặc đông lạnh
• ½ cốc anh đào ngọt tươi hoặc đông lạnh
• 1-2 thìa bơ hạnh nhân
• 1 thìa mật ong
• ½ cốc đá nhỏ

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 121 kcal
• Chất béo: 4g
• Carbohydrate: 21g
• Protein: 3g

Sinh tố Chanh Leo (Passion Fruit Smoothie)

Sinh tố chanh leo là sự kết hợp đơn giản nhưng đầy hương vị, mang lại sự tươi mới với một chút chua nhẹ. 

Nguyên liệu:

• 1 cốc chanh leo đông lạnh
• 1 quả kiwi, gọt vỏ
• ½ cốc sữa ít béo hoặc sữa thay thế không đường
• 1-2 thìa mật ong (tùy chọn)

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 189 kcal
• Chất béo: 3g (Chất béo bão hòa: 1g)
• Carbohydrate: 52g 
• Protein: 7g
• Chất xơ: 4g
• Natri: 53mg
• Kali: 884mg

Sinh tố Mâm Xôi (Blackberry Smoothie)

Sinh tố mâm xôi là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất chống oxy hóa và dưỡng chất cho cơ thể. Mâm xôi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, mâm xôi cũng cung cấp một lượng protein khá cao so với các loại trái cây khác.

Nguyên liệu:

• 1 cốc mâm xôi tươi (khoảng 170g)
• ½ quả chuối
• ½ cốc sữa chua Hy Lạp nguyên kem
• 1 thìa mật ong
• 1 ½ thìa nước cốt chanh tươi
• 1 thìa gừng tươi băm nhỏ

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 316 kcal
• Chất béo: 7g
• Carbohydrate: 53g
• Protein: 15g.

Sinh tố Bơ Xanh Jason Mraz (Jason Mraz's Avocado Green Smoothie)

Sinh tố bơ xanh Jason Mraz là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ, nhờ sự kết hợp của bơ, sữa hạnh nhân, và cải xoăn giàu dinh dưỡng. Công thức này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp các chất béo lành mạnh từ hạt lanh hoặc chia, cùng với dầu dừa để bổ sung năng lượng tự nhiên.

Nguyên liệu:

• 1 ¼ cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa không đường
• 1 quả bơ chín
• 1 quả chuối chín
• 1 quả táo ngọt (như Honeycrisp), cắt lát
• ½ cọng cần tây lớn hoặc 1 cọng nhỏ, cắt nhỏ
• 2 cốc cải xoăn hoặc cải bó xôi
• 1 miếng gừng tươi (1 inch), đã gọt vỏ
• 8 viên đá

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 307 kcal
• Chất béo: 17g
• Carbohydrate: 40g
• Protein: 5g

Sinh tố Bơ Chuối (Avocado & Banana Smoothie)

Nếu bạn thích một ly sinh tố sánh mịn, đây là lựa chọn lý tưởng nhờ sự kết hợp giữa bơ và chuối, tạo nên độ ngậy béo tự nhiên và hương vị thơm ngon. Công thức này giúp cung cấp năng lượng bền bỉ và thích hợp để bắt đầu ngày mới.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối vừa, cắt lát
• ½ quả bơ, bỏ hạt và cắt lát
• 2 thìa mật ong
• 5-6 viên đá
• ⅔ cốc sữa dừa vani không đường hoặc sữa hạnh nhân

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 338 kcal
• Chất béo: 18g
• Carbohydrate: 48g
• Protein: 3g

Sinh tố giảm cân với chuối và bơ giúp no lâu

Sinh tố Dừa Dâu (Berry-Coconut Smoothie)

Sinh tố dừa dâu này là một lựa chọn thú vị khi bạn muốn tăng cường protein và chất xơ mà không cần đến bột protein hay sữa. Đậu lăng đỏ là nguồn protein thực vật tuyệt vời, giúp duy trì năng lượng lâu dài.

Nguyên liệu:

• ½ cốc đậu lăng đỏ đã nấu chín và để nguội
• ¾ cốc sữa dừa vani không đường
• ½ cốc hỗn hợp dâu đông lạnh
• ½ cốc chuối đông lạnh, cắt lát
• 1 thìa dừa bào không đường (có thể thêm để trang trí)
• 1 thìa cà phê mật ong
• 3 viên đá

Thông tin dinh dưỡng:

• Năng lượng: 322 kcal
• Chất béo: 8g
• Carbohydrate: 58g
• Protein: 11g

Lưu ý khi sử dụng sinh tố giảm cân

Trước khi bắt đầu sử dụng sinh tố giảm cân, hãy lưu ý một số điểm quan trọng để tối ưu hiệu quả và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Không lạm dụng sinh tố 

Dù sinh tố giảm cân từ rau xanh rất tốt cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá nhiều rau lá xanh (nhất là các loại rau họ cải) có thể ảnh hưởng đến hấp thu i-ốt do chứa hợp chất thiocyanate. Đa dạng nguyên liệu trong các loại sinh tố giảm cân là cách để đảm bảo an toàn.

Kiểm soát lượng đường

Sinh tố từ trái cây có thể chứa lượng đường cao, đặc biệt nếu thêm nhiều loại trái cây ngọt hoặc mật ong. Bạn nên kết hợp rau xanh và hạn chế thêm đường để giữ mức calo hợp lý.

Điều chỉnh lượng calo

Nhiều người cho rằng thêm sinh tố vào thực đơn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu không cắt giảm lượng thức ăn khác, bạn có thể nạp thêm calo mà không hay biết. Do đó thay vì thêm sinh tố vào khẩu phần, hãy dùng chúng như bữa phụ hoặc thay thế một phần bữa ăn để tránh nạp calo dư thừa.

Đa dạng nguồn dinh dưỡng

Dù sinh tố tiện lợi, không nên phụ thuộc hoàn toàn mà cần bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm đa dạng.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn mới với sinh tố giảm cân, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Những lưu ý khi sử dụng sinh tố giảm cân để đạt hiệu quả tối ưu

Sinh tố giảm cân là giải pháp đơn giản, hiệu quả, giúp bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm mỡ tự nhiên. Tuy nhiên cần phải lưu ý rằng: ‘không có một phương pháp duy nhất nào phù hợp cho tất cả mọi người’. Bạn cần sử dụng sinh tố giảm cân hợp lý và tham vấn chuyên gia dinh dưỡng khi cần thiết. Nhà Thuốc Việt hy vọng rằng những thông tin trên sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tài liệu tham khảo:

https://thehintofrosemary.com/weight-loss-smoothie/

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/5-a-day/smoothies 

https://www.eatingwell.com/gallery/8037600/30-day-smoothie-plan-for-weight-loss/